老年人养生必备的小常识

添加日期：2012年12月17日 阅读：978

　　你可以常常看到一些老年人，他们的精神状态似乎比年轻人还要好，这主要还是因为他们有着良好的保健常识，给自身健康带来了帮助。为了使更多的老年朋友身体健康，小编要将这些老年人必备的保健常识分享给大家。
　　我们的保健方法概括起来就是：起居有时、饮食有节。
　　起床时间：按自己的习惯，不可强求。醒后，可以做床上的保健操，也可以马上起床，到空气新鲜的地方去锻炼或慢走。午睡以2~3小时为宜，看电视一般不超过1小时，看书报也是一样，看1小时后，应该慢步走10~15分钟。
　　我每天早6点起床后（除了下雨、下雪、大风天气外），即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上，以扩大肺活量（中医理论：肺朝百脉，肺主司布，肺健、司布利则血脉通畅，通达不滞，其体健）。
　　做自编的保健操。双手左右甩动：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次，同上法双手前后甩动。头部前后左右转动36次。两手搓揉后颈部（大椎穴）36次（可预防和治疗颈椎病及肩周炎等）。搓揉面额120次。双手搓揉耳21次。手掌向耳窍逼拔5次。再轻拍头部（由前到后）9次（此可防高血压及眩晕症），有高血压者应重按风池、风府穴，并加拍穴位5~9次。腰部左右前后转动15次。再将双膝左右转动9次，脚踝转动5~7次。然后脚尖着地轻跳7次。此全部结束约一个半小时。
　　如有条件可再做反式呼吸10~15分钟：吸气时，舌抵上颚，并同时收缩小腹及二阴，至不能再吸进气为止。呼气时，舌抵下颚，放松小腹及二阴，直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止。这样反复进行，长期下去，有增强性功能作用，防治性功能障碍，且能将长期便秘消除。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-17 15:47:36

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