添加日期：2012年12月13日 阅读：774
深海鱼
能提供大量维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽**医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50-79岁的妇女，发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。
亚麻籽
富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究表明，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。
核桃
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。
澳大利亚研究人员用一年时间，分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况：结果发现一天吃8-10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
麦片
一项英国研究显示：吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性，锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
其他研究显示，如果没有足够的维生素D,人控制食欲的能力会减弱。所以多吃鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等脂质鱼是一种好的选择。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2012-12-13 10:52:44
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