添加日期：2012年12月11日 阅读：644
无论你在哪里，无论什么时候，假期中你只需要每天花5分钟，就能锻炼肌肉、保持健康，尤其是男士。
第*部分1. 俯卧撑俯卧撑怎么做，几乎无人不知、无人不晓，随时随地皆可锻炼，如果要增加挑战性，可在床铺上做，难度更高。
2. 海鸥动作以俯卧撑起始动作开始，弯曲手肘90度，以前臂支撑身体，并保持身体成一条直线，抬起一只手，向同侧平举，然后向前伸直，保持这一动作15秒钟。换手臂，重复上述动作。
第二部分3. 举手击掌仰面躺在床上，脚底平放于床上，抬起臀部，双手向后支撑身体。向上抬起其中一只手，就像与人击掌一般，同时保持臀部抬起不动。
4. 平板向上做平板瑜伽动作，前臂和双脚支撑，身体成一条直线。伸直双手，形成俯卧撑起始姿势。然后再次回到平板瑜伽动作，两个动作交替，做30秒钟。
5. 双膝交替起跑式做俯卧撑起始姿势，然后交替抬起左右腿，到胸部高度。
6. 单腿深蹲单脚站立，腰腹用力，下蹲形成深蹲姿势，尽可能下蹲到*低限度。
第三部分7. 旋转触摸脚趾双脚分开站立，两手侧平举。俯身，用左手触摸右脚趾，站直，然后再俯身触摸，做30秒。换边，用右手触摸左脚趾，做30秒。
8. 转体弓步右脚向前一步，做弓步姿势，双手持一个枕头向前伸直。手臂转向右侧，身体随之尽*大可能向右扭转，然后转回原位，重复做30秒。换左脚做弓步，身体转向左侧。
责任编辑：王静 WWW.1168.TV 2012-12-11 16:03:21
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