跳绳运动巧治便秘又瘦身

添加日期：2012年12月4日 阅读：540

　　防治便秘*好的方法就是通过跳绳振动内脏弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
　　此外，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
　　跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
　　另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。
　　跳绳是*方便的全身运动项目长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是*方便的全身运动项目。
　　以下是跳绳运动清单：花费：十来二十块就有一条好跳绳了。时间：每次15到20分钟，每周3到4次。场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。运动部位：手臂、腿部。
　　长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是*方便的全身运动项目。
　　下面是有关跳绳的准备建议：
　　1. 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
　　2. 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
　　3. 选择适合自己长度的跳绳。
　　4. 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
　　5. 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
　　6. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
　　7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
　　8. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
　　9.　变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
　　10.　感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
　　11. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后*好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
　　12.不要忘了，多喝点水。
　　结语：以上就是小编为大家盘点的运动养生跳绳的好处，大家不妨常跳绳哦！
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-4 10:19:42

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