冬季锻炼7大注意事项 正确运动强身健体

添加日期：2012年12月4日 阅读：597

　　一、户外锻炼需谨记在严寒的冬季，健身爱好者的户外锻炼需要谨记一些注意事项。
　　1、注意保暖，防止受凉。刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。
　　但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
　　2、做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。
　　因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
　　3、当冬季温度很低时，在户外使用健身器材*好避免直接跟皮肤接触。
　　有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，*好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，*好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
　　二、做好准备运动在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找**或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。　　三、保持身体体温冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的相关内容，保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身体的体温，穿着不会妨碍到行动，相对较薄而且通风良好的服饰，是*好的选择。另外在寒冷的天气里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，应该用相应的措施保护起来。
　　四、高血压者需注意患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。
　　五、不宜空腹运动近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
　　六、运动时不宜用嘴呼吸冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
　　七、雾天不宜运动实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。
　　结语：以上就是小编为大家盘点的运动养生冬季运动注意点，大家在运动时一定要注意哦！
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-4 10:18:28

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