六种小方法助你越走越瘦

添加日期：2012年12月4日 阅读：565

　　1.合气道走路法此走路法的重心在丹田，双脚站姿呈60度，很自然地屁屁也会夹紧，变得又翘又小，而膝盖随着伸直，O型腿也不见了。
　　站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。
　　2.劲走法这种方法要求每一次走的路程不少于2千米，步伐频率为每分钟100步，走路的时候全身要用劲，手臂要大幅度地摆动。摆动的手臂可以得到锻炼，而且也运动了背部肌肉。劲走可以*大限度地燃烧腿部脂肪，降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
　　3.交叉腿行走法听说大腿比较难减肥，但是采用交叉腿行走，可以让大腿健美起来！当你的左腿别着右腿的时候，幅度要尽量大一些。两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长，让大腿看起来就会比较修长而不会显得粗壮。
　　4.快走踢腿法好多喜好养生的人们都喜爱散步，但是现在只要稍微调整散步方式，便可达到养生兼瘦身的作用。在散步的时候，增加踢腿，摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，觉得呼吸急促时，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像这样的走法，如果在公园行走半小时以上，用掉的卡路里可是不少哦，重点仍然是小腹用力，就是用「小腹」走，才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身喔。
　　5.脚尖前进法走路的时候保持双脚分开30厘米，然后脚尖式快速走路。在走路的同时，双手向天花板的方向举起，然后将双手手掌摊开，手心相对。保持一分钟脚尖不行姿势，双手保持举起。走路的时间以自己的身体状况而定。这个方法对于锻炼手臂，腹部，小腿肚的赘肉非常有帮助哦。每天傍晚在公园洗脸一下，长久下来整个身体的曲线都会变得更加的吸引人呢。
　　6.饭后快走法不要在饭后就立刻运动起来，要等到饭后一个小时以后再走，大约锻炼30分钟左右。快走的时候要求以每小时4.8公里的速度快走，这样热量消耗的比较快。直到身体出汗，那你就排除了一部分体内多余的水分了。
　　正确的走路减肥法要注意四点1、穿舒适的鞋子和袜子工欲善其事必先利其器，所以走路减肥的前提应该是舒适的鞋子袜子，这样走起来才能让你没有借口停止下来。注意不要穿高跟鞋来进行走路减肥法，不仅不能瘦身，还会让腿部更粗壮！
　　2、每次走路都记好时间和次数每次走路时*好带只手表，准确地记好时间，正确地计划利用。
　　3、准备运动要做好在走路之前先做好准备运动，因为走起来的时候全身都较为用力，为避免拉伤受伤，在走之前一定做好准备，活动脚踝等关节，对腰、背、腿的肌肉做暖身运动。
　　4、音乐辅助可能一个人在走路的时候会觉得无聊，你可以带上mp3等数码产品，边听音乐边走路，可以选择一些有节奏感的音乐。

责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-4 10:09:22

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