瑜伽减肥8式横扫赘肉护美颈

添加日期：2012年12月4日 阅读：536

　　瑜伽减肥8式横扫赘肉护美颈瑜伽一、颈部体位法做法：1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
　　瑜伽二、三角式做法：1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
　　功效：对脊柱和背部来说，这是一个**的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。
　　瑜伽三、三角扭转式做法：1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
　　功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
　　瑜伽四、坐椅前倾式做法：1、坐在椅子上，身体保持直立。2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
　　瑜伽五、椅子前倾式做法：1、坐姿，双手扶住椅子两侧。2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
　　瑜伽六、站立舞姿式做法：1、站站在椅子后，左手扶住椅背。2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
　　瑜伽七、椅子骆驼式做法：1、站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。2、吸气，挺胸收腹，头部往后仰。3、保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。
　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
　　瑜伽八、椅子上冥想放松做法：1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。2、均匀呼吸20次后，张开双眼。
　　功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
　　教你护好脖子脖子虽然只有短短一截，却可称得上是人体的“第二个大脑”。因为脖子周围的血管能供给脑部血液，保护脊髓，也是大脑中枢神经的延伸。
　　1.电脑族每小时起来活动1次筋骨。立即动手设定你的电脑模式，时间一到就强迫自己换换姿势。使用电脑时，记得让屏幕画面位于眼睛水平以下12—25度。
　　2.保持正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背，侧面看，头部不向前超出肩膀。
　　3.睡觉也要姿势准确。枕头除了要软硬适中，脖子要睡在枕头上，并且使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。
　　4.感觉脖子僵硬疼痛，**不要甩脖子，用热毛巾敷10—20分钟，就可以使颈部肌肉快速获得放松。
　　5.运动前，尤其游泳、羽毛球、跳舞前，要做完6个方向的脖子伸展运动；坐翻滚列车时头部要紧贴椅背，避免甩伤颈部。
　　6.落枕或被东西击到脖子时，*好冰敷10—15分钟，再用热敷。无法交替敷时，要持续冰敷。
　　结语：以上就是小编为大家盘点的运动养生减肥护颈瑜伽！大家可以试试哦！
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-12-4 9:47:02

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