女性失眠的治疗方法

添加日期：2012年12月1日 阅读：740

　　1、要注意改善睡眠环境
　　要想睡眠质量大幅度的提升，那么选择一个良好的睡眠环境也很是关键，很多女性因为劳累的工作或者其它因素，而导致整宿不能入眠。为了减轻大脑兴奋状态，一定要选择一个良好的睡眠环境。
　　其实一个良好的睡眠环境能够很好的减轻其大脑兴奋状态，其实有人明白，西方国家的睡眠文化，床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。选择优质的床垫能够很好的改善女人睡眠状况。
　　2、针对失眠多梦的情况
　　其实做梦是一件很正常的事情，特别是对于那些容易失眠的人群，在夜晚总是在夜晚出现失眠多梦的状况，而很多女性都深受这样情况的打扰，下面这些就一起来看看如何搞定失眠多梦的情况。
　　其实做梦是人在睡眠时候所产生的影像、声音、思考或感觉，通常是非自愿的。在此阶段，个体心理活动会发生某些变化，称为做梦。做梦不会影响其睡眠质量，大家不必过于在意，如果做梦情况比较严重，那么可以适当去看心理医生。
　　3、减少喝咖啡因的饮料
　　很多白领女性对于咖啡因的饮料过于依赖，在劳累的工作中，泡上一杯香浓的咖啡能够很好的提神，提高其工作效率，这是很多白领生活不能少的饮料。但是这也成为了白领失眠*大的原因。
　　其实对于那些经常失眠的白领女性要少喝这一类的饮料，女性睡前*好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品，一定要养成规律性生活习惯，保证充足的睡眠；记住不能暴饮暴食，一定要按时吃饭，饮食方面一定要多吃清淡的蔬菜，尽量少食油炸、辛辣、煎炒的食物。
　　4、饮食方面下手
　　其实搞定失眠我们完全也可以从饮食方面下点功夫，失眠患者的饮食应该尽量吃的清淡，少吃那些辛辣的食物，而在饮食上多多吃一些杂粮，特别是对于更年期的女性更加应该注意这一点。
　　5、生活必须规律
　　一定要养成良好的生活习惯，养成早睡早起的生活习惯，坚持每天晚上10点前入睡，每天早上六点起床，这是*为合乎自然规律的睡眠时间，有条件者，在中午还可以午休一个小时多，这也是很好的生活习惯。
　　6、适量运动
　　要想轻松搞定失眠，那么适量的做一些运动，这不仅能够让劳累的身体得到很好的舒展，很好的缓解疲劳的神经。生活中一定要杜绝熬夜，这不仅是蚕食身体健康，而且也很容易出现各种不同的肌肤问题。
　　7、助眠药物
　　安眠药等助眠药物是*为传统的失眠的治疗方法。但是因为失眠患者容易对助眠药物产生依赖性，且药物具有副作用，因此失眠患者要慎用助眠药物。
　　8、睡前足浴、热水浴
　　人们常说“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”,这是有科学道理的。洗热水澡或足浴时，人（或足部）浸泡在热水中，可使全身（或足部）周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。
　　9、空气负离子疗法
　　空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。空气负离子疗法显效快、安全、无任何副作用，是目前*为科学有效的女人失眠的治疗方法。
　　中国空气负离子暨臭氧研究学会的陶名章博士介绍说，负离子作为女人失眠的治疗方法是未来医学的趋势，是完全符合世界卫生组织（WHO）的呼吁的机体自身疗法，摆脱了对药物依赖，是在女人失眠的治疗方法上的新突破。
　　10、音乐疗法
　　优美的音乐可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入水前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-12-1 9:12:18

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