知道吗？有些姿势其实很伤腰

添加日期：2012年11月29日 阅读：708

　　这样坐着腰会疼这句话来自于先秦秦孝公和商鞅的故事。秦国的近臣景监将朋友商鞅引荐给秦孝公。席间商鞅谈的太高兴，忘形于礼，站起来于殿中侃侃而谈了一整天，这就苦了陪坐的景监。由于古时“坐”是把小腿叠起来坐在脚后跟上，为了减轻腿脚不适，要前倾上半身将压力转移到腰部，所以容易腰酸背痛。因此景监就说商鞅是“站着说话不腰疼”。
　　站着比坐着更不容易腰疼吗？
　　我们坐着时，腹部肌肉是松弛的，身体的重量主要通过脊柱骨向下传递，如果脊柱骨或其周围肌肉出了问题，不能长时间承受这样大的重量，腰痛就难以避免了。
　　而当人站着时，腹部的肌肉处于收缩状态，腹肌绷紧会使腹腔容积缩小，内容物不变，压力就会增高。腹压增高后，人头部、上肢、躯干的重量可以直接通过腹腔向下传递至骨盆、下肢，从而减轻腰的压力。
　　久站还是会腰疼骨科**表示，当站太久时，血液就会淤积在下肢静脉中，使下肢静脉内的压力增加，*终导致腿部发胀、发麻，出现水肿。且长时间站立人的腰椎和椎间盘承受躺着时的1.5倍的压力。同时，为了保持站立姿势，腰部肌肉、韧带要不断用力，无形中又给腰椎增添了压力，所以某一姿势站久了的人很容易感觉到腰酸背痛。
　　伤腰的那些姿势和对策坐坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，*好在椅子上放个靠垫。
　　站常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
　　提很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力*伤腰，搬重物*好借助工具。
　　扛扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。*好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
　　蹲下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿*利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-11-29 17:57:06

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