生活中瘦身的三个原则你知道吗？

添加日期：2012年11月29日 阅读：603

　　（1）以糙米为中心的菜单
　　糙米（没有经精加工的米）含有身体所需的有效成分，也具有营养均衡的效果，这些性质是其它食品中所没有的，所以要当成主食，并维持在固定量以上。其它食品可以配合季节、体质等加以组合，或在一定范围内当成副食来摄取。糙米具有均衡营养的功能，那是因为含有胚芽。在米中，胚芽含有维生素E 、维生素 F 、矿物质、粗蛋白、粗脂肪等有效成分，这些复合的成分吸收到我们的消化管，在消化吸收中，使我们的身心机能保持在*良好的状态，持续以糙米为中心的饮食生活，创造出东方民族的体魄。
　　（2）不吃早餐的一天两餐制
　　肥胖的人虽未必一定有肠胃问题，但毫无例外，其功能都不够健全。因为肥胖会造成体内大量停滞代谢废物，对解毒器官肝脏会造成重大的负担。要使胃肠功能健全化，*重要的便是休息，而*能使胃肠休息的方式，就是减少食量，所以要改成一天两餐。不吃早餐的一天两餐是*理想的，现代生活经常通宵，所以早上的消化力较差，至于一天活动的能量，在前一夜的睡眠中即已充分储存，因此，如果不吃早餐，身心还是能够维持日常的活动。
　　（3）充分咀嚼食物
　　实验证明，充分咀嚼食物对减肥很有效果。咀嚼之所以有效，*重要是因为充分咀嚼过的食物，在胃中呈容易接受胃液作用的状态。食物充分接受胃液的作用后送到肠内，再加上肠液、胰液与胆汁的作用，就成为有用因子被吸收。彻底咀嚼糙米不仅可治疗肥胖，也可使胃肠机能健全化。
　　充分咀嚼会很快产生满腹感，食量自然减少。没有空腹感，可轻易达成节食的目的。同时充分咀嚼可体会到糙米真正的原味，渐渐就不再喜欢动物性蛋白食品、白砂糖、加入食品添加物的加工食品等有碍健康的食物了。总之，禁止食欲是很辛苦的，但只要按原则实行，便不必抑制也能改善饮食生活。不只糙米，充分咀嚼荞麦、蔬菜、鱼贝类等其他食品，也可体会独特的味道，更提高营养效果。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-11-29 10:48:34

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