冬天看看你如何保护膝关节？

添加日期：2012年11月28日 阅读：973

　　肥胖人士更容易膝盖中箭？
　　是的，英国骨科医学会研究发现，肥胖是膝关节损伤的一个重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍，人在蹲马步的时候膝关节会响，因为此时膝盖承受了身体7倍的力量，很容易就发出警示的声响。忽然想起*近大红的《江南style》，很为里面大跳骑马舞的微胖大叔揪心。
　　如何练就黄金膝盖？
　　《英国邮报》研究发现，倒着走是对膝盖*好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活，不失为很好的热身运动。而让关节肌肉得到伸展的运动也是不二之选，能让你的关节变得强韧，而且抗压力变强，以下5节关节黄金操，马上教给你。
　　靠墙蹲伏运动
　　1.在离墙大概一米的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体。
　　2.直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。
　　TIPS:不要蹲得太深，别让你的髋关节低于你的膝盖的位置。
　　膝盖延伸运动
　　1.开始的时候背部靠在墙上，膝盖弯曲，把你的左腿径直向前伸出，脚趾一定要伸直。
　　2.接着把你的左腿收回来，然后把你的右腿伸出去，同时保持脚趾伸直。
　　TIPS:左右腿各做15次，做2组。
　　髋关节伸展
　　1.仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上。
　　2.双手抓住你的膝盖，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有种深深的拉伸的感觉，保持这个动作30秒钟。
　　TIPS:呼吸要缓慢，每侧身体做这个伸展运动4次。
　　膝盖扭转运动
　　仰面躺在地上，双腿伸直。左腿弯曲，接着把它压在你的右腿上。接着用你的右手，轻轻地把你的左腿压向地面。尽量保持你的肩膀放在地上，把你的头转向左侧，这样你的脊椎有种旋转的感觉，髋关节和臀部有种深深的放松的感觉。
　　TIPS:保持这个动作30秒钟，每侧身体重复做3次。
　　抬腿运动
　　1.平躺在地上，两腿并拢。抬起其中一条腿，膝盖不要弯曲，*大限度地抬到*高点，几乎与身体呈90度角。2.其他部位保持不变，抬起的这条腿慢慢弯曲，在空中形成一个直角，坚持3秒钟，再伸直腿，缓缓地放下来。
　　TIPS:两条腿交替进行，各5次，有点酸胀的时候就可以了。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-11-28 10:12:14

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