添加日期：2012年11月26日 阅读：762
方式要选对，活动要适当。中老年人要按自己的健康、体力以及心血管功能等情况，结合自己的生活条件和爱好等个人特点，选择适合自己的运动方式，有计划地循序渐进，进行经常性锻炼。这样才能有效地健身或防病。不宜进行高强度和超负荷的运动，即健身时间不宜过长、健身的强度不宜过高和健身活动的频率不宜过密。
运动前热身，运动后需缓和。健身运动前热身是十分重要的环节，尤其是对中老年人来说，运动前做足热身活动显得尤为重要。魏宝刚解释说，中老年人的肌腱韧性差，并且普遍存在骨质疏松的问题，不热身很容易造成肌腱撕裂、韧带断裂以及骨折。同时，运动后也不能马上休息或坐下，而应该有一个放松的缓和期，尤其是不宜立刻睡觉。不少中老年人都患有高血压，运动完后马上睡觉，因为体位的变化，很容易造成体位性低血压。
能量水分不能少。不少老年人喜欢早晨不吃早饭就锻炼，其实这样不利于健康。因为人体经过一夜的睡眠，腹中的食物已被消化掉，此时进行健身运动将消耗能量和体力，容易降低血液中的血糖，使脑部供氧不足感到头晕、心慌，眼睛发黑；患有心脑血管疾病的人，甚至可能发生意外。而且运动中易出汗，一定要及时补充水分避免身体出现缺水现象。同时，因为大多数中老年人都存在心脑血管方面的疾病，魏宝刚建议，中老年人*好选择在中午12点至2点之间进行健身运动，因为这个时间段人的情绪比较平稳，不容易发生意外。同时要尽量避开过于嘈杂的场地，选择安静、空气好的场所。秋冬季节，地处北方的呼和浩特气候比较寒冷，*好在室内运动，以避免感冒和冻伤。
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