跑步机减肥需要注意事项

添加日期：2012年11月22日 阅读：754

　　怎样使用跑步机？
　　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
　　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
　　从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
　　跑步机注意事项：
　　不同速度适合不同群体1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
　　2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度*适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
　　3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，*好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，**不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
　　跑步要注意*佳心率心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
　　1.有氧运动*佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的*佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是*有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
　　2.跑步时**不要让自己的心率超过自己的*大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
　　使用前吃点东西空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-11-22 9:33:43

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