经典瑜伽姿势让你更年轻

添加日期：2012年11月22日 阅读：731

　　下犬式这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。
　　-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
　　-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
　　桥式这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
　　·双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
　　·手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。
　　·深呼吸5次，放下臀部。
　　单腿半桥式如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。
　　桥式桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处，它同时还能刺激面部血液循环，减少皱纹和衰老痕迹。如果你是瑜伽初学者，那下一页更简单一些的桥式，有同样效果但是容易得多。
　　cobbler式这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。
　　·坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
　　·上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部·腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-11-22 9:23:33

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