从老人的睡眠状况来养生

添加日期：2012年11月21日 阅读：526

　　老做梦、半夜醒--要护心
　　睡觉时脑袋里总是上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型“心虚”的表现。
　　饮食上，要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。半夜爱醒的人可以给卧室挂一个厚点的窗帘，既隔音又隔光，*好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。
　　睡不着觉、舌质发红、头胀口干--灭肝火
　　如果你同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡比较困难。这类人急需清热泻火，平时要多喝水，这是*简单也是*直接的方法，也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。
　　睡不踏实、没食欲--调脾胃
　　因脾胃不和而导致的睡眠障碍，会让你付出“吃啥都没味”的代价。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形。属于这种情况的人，要想提高睡眠质量，惟一的办法就是要注意饮食，晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，*好七分饱；菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物和生冷食物。
　　醒得早、腰膝酸软、晚上小便次数多--补补肾
　　人上了年纪，身体就会出现这样那样的毛病，其中不少人就尝尽了肾虚的苦头。据调查，95%的老年人存在不同程度的肾虚。除了上述三种症状外，很多人还会同时出现耳鸣、眩晕的症状，可通过以下一些方法来调理。
　　鸣天鼓，中医理论认为肾开窍于耳，健耳可以强肾，将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15~20次，每天睡前做做，对抗失眠非常有效；枸杞泡水喝；每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但心肝火旺的人*好少吃。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-11-21 15:27:01

文章来源：