广场舞 跳超过40分钟会“伤心”

添加日期：2012年11月21日 阅读：728

　　跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，**认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
　　建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；*多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时*好额外带件外套，以防出汗后受凉。
　　运动应量力而行运动是健康长寿非常重要的要素。“运动养形”是人们长期与疾病斗争总结的养生保 健经验。我市著名中医林禾禧说，只有经常运动，才能使气血津液运行通畅，循环正常，使形体和精神不致过早衰败。各种锻炼身体的运动都要有恒、有序、有度， 才能达到健身抗病的目的。他建议，市民在选择广场舞的时候不要过于盲目，首先要清楚自己的身体条件状况，适合什么样的广场舞。目前很多社区都有广场舞的训 练场所，如果不是特别要求，就近在本社区参与，不需要跨社区“长途跋涉”。
　　若是在早上参加广场舞，以太阳出来有阳光为佳。如果选择晚上参与，要在饭后半小时至一小时后才能开始进行。具体时间可以随着节气与天气的变化适 时调整。需要注意的是，一些急性疾病患病期间，不要参与长时间的锻炼。像急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎，急性心肌炎患者，感冒发烧者，血压和心脏情况 不太好的患者，不适宜在此期间参与太激烈的运动。其次，运动的时间并非越长越好，要根据自己的身体承受能力。如果运动一段时间后发现身体不适，就要停止运 动。
　　对于新手，詹老师说，可以从比较简单的动作做起，只要“动”起来，调动全身就会有健身的效果。老年朋友参与时，一定不能空腹，空腹容易引起低血 糖，导致无力、眩晕。运动的过程当中，要学会正确用力，一些动作用脚时要用脚尖，而不是整个脚掌使力，这样会加重脚的负担。刚开始参加活动如有发现脚痛， 就要暂停活动，直到疼痛消失再继续参加。
　　冬天运动有讲究“运动前的热身是很有必要的。”我市**健身教练路玫说，运动前的热身，可以避免长时间没有运动，因突然运动造成的拉伤或者运动损伤，运动前 简单活动下膝关节、手关节，扭扭腰。运动前不要吃得太饱，因为运动过程中血液循环加快，食物在肠胃里，过多的量容易加重肠胃负担。其次，运动场所*好选择 视野开阔，空气清新的地方，场地尽量避开风口，防止风口处对呼吸道的损害。运动的时间建议以一小时为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友， 因为睡的时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳。
　　她说，广场舞大都是在户外进行，运动后会流汗，正直冬季，*好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。回家后，不要吃太多的东西，以牛奶等流 性物质为主，一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。服装上要选择会吸汗的全棉服饰，不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，气垫鞋是*好的选择。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-11-21 15:23:37

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