营养素养生法门

添加日期：2012年11月21日 阅读：624

　　大多数素食中都含有钙、镁、钾、钠，它们也是人体必不可少的生命元素，起着组织骨骼、牙齿，调节血液酸碱平衡与代谢，并协助消化及吸收维生素的作用；食用如苹果、豆制品、蘑菇等食物补充微量元素锌、铬、钒能降低胆固醇与血脂肪，有效对抗动脉硬化；含铜、金、银、锰等微量元素的食物有粗粮、豆类、干果以及海藻、绿叶蔬菜等，多吃可以增强身体免疫力，促进血液循环，增加血液含氧量；人体缺锌可导致贫血、消化系统紊乱、免疫功能降低，且易患痔疮等疾病，因此适量吃含铁、锰、铜的食品如果仁、豆类有助于补血及预防心脑血管疾病；黑米、豌豆等食物能补充有机铬、镍，可降低血糖、胆固醇，减少发生糖尿病的机率。
　　清理肠道*主要的就是膳食纤维。膳食纤维是指食物中不被人体肠胃消化酶所分解的物质，膳食纤维能促进肠胃蠕动，加快排便，及时清除宿便和肠道垃圾，预防便秘和因毒素沉淀引起的不适，膳食纤维还能有效预防肠癌。
　　大部分的**蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，如芹菜、青椒等，多吃**蔬菜除了能清洁肠胃外，还有舒缓压力、调节身体酸碱平衡的功效，此外如香蕉、南瓜等黄色素食也是营养丰富的高纤维食品。
　　如果外界及体内的自由基经渗透扩散及不断积累，将严重影响肌肤健康，导致肌肤缺水、粗糙、易过敏、毛孔粗大、肤色暗沉等。如何兼顾健康和美丽？就需要坚持排毒养颜的饮食疗法，为身体补充足够的维生素，如维生素C本身就具有排毒和解毒的功效。
　　破解维生素美肤密码：维生素A存在于胡萝卜、蕃茄、哈密瓜、菠菜、西兰花等**蔬菜中，越新鲜的深黄色和深**的蔬果中所含有的维生素A就越多，适量摄取可以预防皮肤干燥，使面容焕发光泽；缺乏维生素B1容易导致疲劳、影响食欲，使皮肤产生皱纹，因此多吃如麦芽、坚果、豌豆、苦瓜、芒果等富含维生素B1的食物，能促进碳水化合物的代谢，调节神经系统，延缓皮肤衰老：维生素B2也是皮肤的必须营养素之一，缺乏维生素B2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂等症状，它主要含在花生、胡萝卜、生菜、杏仁等食物中；小麦和黄豆内含有维生素B7，具有预防皮肤病变及防止脱发的功效；大量存在于各种新鲜蔬菜水果中的维生素C是一种抗氧化剂，能补充肌肤水分，延缓老化现象，同时增强人体免疫能力；维生素E也是一种重要的美肤元素，具有抗皱、润肤的功效，大量存在于果仁和水果中；各类**带叶蔬菜中所含的维生素K能有效暗疮、粉刺等肌肤问题。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-11-21 14:43:03

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