冬季快速减肥食谱 打造迷人曲线

添加日期：2012年11月16日 阅读：881

　　秋冬季一来，由于身体需要储存能量来抵抗寒冷的天气，MM们就会不自觉的吃好多的东西，不管是主餐还是零食。而这恐怕会让肥肉又找上爱吃零食的女性吧。秋冬季吃什么好呢？山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。
　　减肥食谱一：山楂双耳汤这个做法其实也很简单，你只需要准备原料的有银耳、黑木耳、山楂、冰糖若干即可。然后将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入加有若干清水砂锅中，用中火煮大概20分钟，等木耳们煮熟后加入冰糖就好了。这主要是因为山楂的营养丰富，含有多种维生素，*让人惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进胃液分泌和增加胃内酶素，而胃液和胃内酶素可以促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉，达到减肥的效果。
　　减肥食谱二：蛋白质营养餐我们知道，高碳水化合物食品虽然有一定的饱腹感，但是它的持续时间比较短，也就是说高碳水化合物食品易造成饥饿感，使我们产生食欲，如果这时你禁不住食物的诱惑去吃东西，就会造成脂肪的堆积。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。而这里所谓的高蛋白食品是指鱼肉、蛋、其它肉类等，当然，*好是配合着吃适量的蔬菜，这样会使身体进入这样的一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量，也就达到了我们的减肥目的。
　　减肥食谱三：低糖瘦身餐爱吃糖的人容易胖，这是我们都知道的一个常识，所以，减少糖的摄入是减轻体重的一个重要方法之一。糖也是一种碳水化合物，它能促使身体产生大量的胰岛素并且聚集把身体中一些多余的物质聚集起来形成脂肪，因而，对于减肥者来说少吃高糖食品比如面包、米饭、西瓜等还是相当的有必要性的，同时还要尽量避免某些特别的食物组合比如水果配其它碳水化合物，这样你就可以有效的降低胆固醇，快速的苗条下来。
　　减肥食谱四：红薯减肥餐其实，红薯减肥餐相信是许多人都比较熟悉的，其中，*为简单的红薯减肥餐我想就是红薯粥了，红薯粥的做法不过就是将红薯洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥。然后，我们就要在一人三餐中以红薯粥为主食，不吃其他的东西，*好是配合一些运动，同时避免吃过于油腻和甜腻的食物。红薯之所以能够减肥，是因为红薯含热量低，又颇具饱腹感，可以在摄入低热量的情况下不会有饥饿感，而且番薯偏碱性，食用可以抑制皮下脂肪的增长与堆积，并且有利于排便，加速新陈代谢。
　　减肥食谱五：韭菜餐韭菜，是许多的人都比较喜欢的一种蔬菜，然后，我们都知道多吃蔬菜可以有减肥的效果，那么，韭菜是为什么具有可以减肥的功效的呢？韭菜中含有纤维较于其他的蔬菜要较多一点，而纤维素能促进肠道蠕动，加快新陈代谢，保持大便畅通，而且还能清除肠道中过多的营养成分而达到瘦身的作用。所以，在秋冬季节，韭菜饺子餐是我们减肥的一个不错的选择，然后在一人三餐中，我们*好保持有两餐以韭菜饺子为主食，这样的减肥效果才会加倍。
　　*简单的减肥食谱，其实就是要营养均衡，进食适量其实，说到底，我们减肥者要减肥成功，*重要的不过就是要坚持一个原则，那就是营养均衡，进食适量。当然，还有减肥者必须注意的就是早餐必须要吃好吃饱，因为早餐是要提供我们一整天的能量的，你如果不吃早餐，就会整天都没有精力，影响你的正常生活。午餐建议还是要吃一些主食，可以减少进食量，吃七八分饱即可，晚餐则可以吃些蔬菜水果，还有喝新鲜蔬菜水果汁，还有睡前*好不要吃东西。*后每周坚持至少三次的有氧运动，每次至少30分钟以上。
　　注意事项：
　　1.睡前三个小时**不吃东西，平时以正餐为主，少吃零食。
　　2.三餐都要吃特别是早餐，**不可以不吃，午餐和晚餐就只要有八分饱即可，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以帮助消化并且避免吃下过量的食物。
　　3.减肥期间少吃油炸食品或是甜食，因为这些都是热量很高的食物，不利于减肥。
　　4.减重期间不要进行剧烈运动，搭配一些有氧运动就好。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-11-16 16:00:17

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