中年男人健身的十个原则

添加日期：2012年11月6日 阅读：562

　　1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，*好与自己水平相当的同龄人一起健身。
　　2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
　　3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
　　4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从*简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
　　5、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
　　6、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
　　7、不要小瞧自己：别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”.研究发现，运动员在50-75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%.80岁时还可以取得较高的运动成绩。
　　8、调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
　　9、和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
　　10、注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是*佳选择。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-11-6 16:39:05

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