如何饮食*通便

添加日期：2012年11月2日 阅读：837

　　用糙米代替白米
　　和白米相比，糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。在习惯之前不妨将白米与糙米混着煮，然后慢慢过度到全糙米。一碗煮好的糙米饭，可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌，能够促进消化减少肠胃负担。 编辑推荐：冬季排毒减肥食谱 快速瘦 饮食减肚子 2天快速见效
　　畅饮淡盐水
　　清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门，进行一次彻底的“大清洗”,是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法。清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰运动进行的。
　　清晨。空腹静坐冥想5-10分钟。一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具）。首先快速喝2-3（大概200~300毫升）杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。
　　空腹喝凉牛奶 空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化（消化食品）就进入了结肠被迅速排出体外。
　　老醋花生美味不长胖
　　花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。花生虽然被称为“长生果”,但毕竟脂类含量高、热量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，坚持服用，可取得降血压、软化血管、减少胆固醇堆积的效果。但需注意的是，食用老醋花生要适量，*多十几粒，吃后一定要及时漱口，否则对牙齿健康不利。
　　“生吃菜”
　　肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”.能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的。
　　蜂蜜+山药
　　还有一种和蜂蜜的小搭配，就是山药。山药的确很不错，之前贝贝鸟也讲过生吃山药可以减肥，现在再介绍一种通肠胃的好方法。新鲜山药洗干净，切成长一点的段，上蒸锅蒸熟，蘸上蜂蜜一起吃。（蜂蜜里不要加水，要浓稠的*好。
　　排毒清肠
　　如果你没有时间采用断食法帮助自己排毒，不妨DIY下列3种饮品，亦可达到清肠、排毒体内环保之效。
　　蓝莓葡萄精力汤
　　材料：甘蓝50g、紫甘蓝20g、苹果50g、蓝莓50g、葡萄20粒、柠檬汁少许、水150c.c
　　做法：将所有材料洗净后，放入果汁机内打匀，即可享用。
　　南瓜百香果优酪乳
　　材料：南瓜（连皮带籽蒸熟）150g、苹果1个去皮去籽、百香果2个（挖出果内）、优格150g.
　　做法：将所有材料洗净后，放入果汁机内打匀，即可享用。
　　甜菜覆盆子精力汤
　　材料：甘蓝30g、苜蓿牙50g、草莓80g、红覆盆子50g、红甜菜根晶粉1汤匙、水200c.c
　　做法：将所有材料洗净后，放入果汁机内打匀，即可享用。责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-11-2 17:01:25

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