游泳瘦腹+瘦腿双管齐下

添加日期：2012年11月1日 阅读：565

　　所谓水中慢跑。就是抉择水深1.5米到2米的水池。腰间系一条沉没带。这样可以坚持身材垂直站在水中。不用担忧前倾。所以能集中精神锻炼。运动时。脚不着地。头部和肩膀露出水面，四肢模拟跑步的动作，手臂曲折90度。以肩为轴。前后挥舞。要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度。而后再向下踩。这样。无论朝哪个方向活动。都会碰到水的阻力。从而到达全身肌肉都得到平衡锻炼的后果。假如想增添运动量。也能够加快舞着手脚的速度。在水的阻力辅助下耗费更多的脂肪。这样运动之后。心脏跟肌肉都得到锤炼。并且还会领会到一种彷佛推拿后的舒服感到。
　　水中慢跑的动作不庞杂。只有通过调整运动频率调节运动量即可。另外。从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭本人的感觉调剂强度。慢跑5分钟后。心跳速度不应超过每分钟110至130次。并以休息和运动交替进行动宜。
　　水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击。避免运动受伤。运动学家说，在水中慢跑能均匀调配身体负载。比陆地跑有显明的上风。在海洋上。每跑1英里。每只脚就得撞击地面1,000次左右。脚部，膝部和臀部都受到震动。轻易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；而在水中。下肢的震荡为零。不会呈现上述事变。
　　水中慢跑比陆地训练效力更高。因为水的密度和传热性比空气大。人在水中消耗的能量比陆地多。实验表明。在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量。相称于在同样温度下陆地上1小时所披发出来的热量。另外。水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟。相称于在陆地上跑两小时。在同样的时光，强度下进行运动。在水中比在陆地上消费的能量要多得多。这些能量的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来弥补。通过此法可以逐步减掉体内过剩的脂肪。所以。水中慢跑对肥胖者尤其合适。医学**还倡议。人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼。想减肥的女性在水中慢跑。不仅可以除去腹部多余的脂肪。而且可能使双腿变得苗条。
　　水中慢跑还有助于运动伤害的治好。有些运发动受伤后不得不结束训练。而如果以水中慢跑的方法恢复练习。既可以防止再次受伤。同时又不会停滞锻炼。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-11-1 16:40:20

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