变成水桶腰大屁股的上班族

添加日期：2012年10月27日 阅读：810

　　女性多“办公桌臀” 男性腰部更易臃肿“宽胯肥臀”是办公室女性*不愿意看到的身材。她们久坐办公室，而长时间的静坐，会致使臀部肌肉松弛、萎缩，容易堆积脂肪细胞，这意味着，久坐可能增加臀部宽度。
　　研究表明，由于脂蛋白脂肪酶决定脂肪堆积部位，女性更容易堆积在臀部，形成“办公桌臀”，而男性更易堆积在腰部。因此，女性多“大屁股”，男性则多“大肚子”。
　　**：运动不足惹祸这种体型不光是坐出来的，事实上是总体运动量不足导致的。如果久坐不动，摄入与运动消耗不平衡，脂肪容易堆积在腹、腰、臀、上臂下侧等处，于是就有了“救生圈”“塌臀”“蝴蝶臂”等不好看的体形。
　　要改变这种体形，必须进行脂肪消耗锻炼。不少女性腰腹脂肪多，就拼命做仰卧起坐，这其实是误区。脂肪提供的能量，会在全身游走，因此在脂肪消耗锻炼时，只有进行全身性有氧锻炼，让全身肌群都参与，才会有良好的效果。跑步、游泳、跳绳，都属于全身性有氧锻炼。
　　必须注意的是，这类运动并不追求运动强度，但时间一定要达到20-40分钟。“因为前15-20分钟的运动，是在分解糖类，之后才开始分解脂肪。”如果感觉太累，也不能减少时间，可以降低强度，比如改为慢跑、快走，甚至中速行走，总之一定要保证运动时间。
　　此外，*好每天都坚持运动，至少也要隔日。有的上班族周一到周五没时间锻炼，周末则超负荷运动，对此特别提醒：一次性过量运动，会对身体造成损失，严重的甚至会猝死！
　　怎样检验“办公桌臀”
　　检验“办公桌臀”，**们提供了这样一个办法：俯卧在垫子上，单腿90度屈膝，脚底朝天；缓慢抬起这条腿，距离垫子5英寸（12.7厘米），以挤压臀部同侧肌肉；保持这一姿势，静止30秒。让同侧的臀部肌肉感觉紧张。如果抬起的那条腿抖动得厉害，或者觉得大腿后侧或下背肌肉群紧张，就说明臀肌没能发挥作用。这就意味着是“办公桌臀”。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-10-27 9:37:50

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