秋天长秋膘 冬天徒悲伤

添加日期：2012年10月18日 阅读：809

　　一 正确节食的方法1、均衡且低热量的饮食2、多补充蛋白质和纤维3、补充维生素B群来促进基础代谢率另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物，脂肪也要适当吃，这样促进肠胃蠕动，KO恼人的便秘烦恼。
　　二、每天确实喝进2000c.c的水这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。
　　多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少**无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。
　　三，能动不坐，每天保持一定的活动量不爱运动的人会造成基础代谢率下降，如果真的没有时间运动，可以参考爱美网小编推荐的一些轻松的居家小运动，或是像多爬楼梯（特别是吃饱后），即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易，但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔！
　　四、愉快心情 正确呼吸别怀疑！心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔！
　　情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情（而且生气容易变老喔）。
　　也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。
　　每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦喔！
　　五、善用身体循环的按摩手法按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。
　　正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。
　　六、时常进行越泡越瘦的热水澡人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%利用泡澡让体温升高也有同样的效果。
　　泡澡*好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。
　　建议趁着身体循环代谢*好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-10-18 11:02:04

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