心静好入眠

添加日期：2012年10月9日 阅读：602

　　“高兴得我都睡不着觉了！”“唉，气得我一夜未眠。”生活中，因为情绪、疾病等，人们或多或少都有过失眠的经历。要有高质量的睡眠，一种自然、平和的心态*关键，心静自然好入眠。
　　失眠是睡眠障碍中*常见的表现之一，占睡眠障碍的80%以上，主要表现为入睡困难、多梦、易醒、睡眠浅（睡眠缺失，睡眠感受不好）、早醒等，其中有严重失眠问题的人占10%~15%。多数慢性失眠患者还常伴有焦虑、抑郁等。
　　失眠主要在以下三种人群中较常见：1.特殊人群，如老年人、更年期妇女、学习压力大的学生等。2.职业人群，如工作压力大的脑力劳动者，生活、工作没有规律的从业者，经常出差需要倒时差的人，三班倒的夜班一族等。3.其他人群，如患有慢性且难以治好的疾病的人、对睡眠过分关注的人等。出现慢性失眠*好的处理办法是请专科医生给予治疗。
　　解决失眠*有效的方法除了给予药物治疗外，还要让失眠者对失眠有一个正确认识。一是不要过分担心和紧张，遭遇短暂性失眠时不要恐惧，过分的恐惧会加重失眠，自然、平和的心态往往胜过药物；而短期性失眠经情绪调节无效者，要排除甲亢等因病引起失眠的可能。二是对治疗要有科学的认识，在医生的指导下，适量、间断地使用安眠药物，不要担心会造成药物依赖，尤其是新型的安眠药更加安全。三是要注意生活规律，如养成按时入睡的良好生活习惯，控制茶、咖啡等易致兴奋的饮品，睡前不要大量饮水；此外，加强运动有助于睡眠。四是合理的营养搭配，控制总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入。如可在睡前喝牛奶，牛奶可舒缓紧张情绪，帮助睡眠。五是自我调节压力。学会放松，控制自己的欲望，对生活要有满足感。同时，不提倡入睡前数数等试图诱导睡眠的办法，这样会让注意力集中，心情紧张，加重失眠。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-10-9 18:24:42

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