添加日期：2012年10月5日 阅读：561
腰部比较特殊，运动起来要特别注意方式。一旦运动不当，很可能会扭到，导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很难经受这样大的力量，容易加重腰疼症状，或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强。此外，还有一些带有转体动作的运动，如果转体时把握不好度，也很容易拉伤腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人*好也不要做。
那么哪些运动才适合呢？可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促使局部血液循环。
除此之外，多练习以下三种动作也大有好处：身体前屈。站立，双手交叉举过头顶，然后慢慢将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3—5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用；转体体操。右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向右转动，头部则向左后方转动。此方法每次做上15—20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到缓解肌肉紧张，松弛肌肉的作用；背部肌肉练习。身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，坚持10—15秒后，到自己能承受的程度时再慢慢放下腿，反复做7—10次，每天坚持做1—2次，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的发生。此外，平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动。
责任编辑：王静 WWW.1168.TV 2012-10-5 10:29:17
文章来源：
1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：2817276005@qq.com。
粤公网安备 44011102000390号
