美丽无限的五种食物

添加日期：2012年10月5日 阅读：636

　　含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性，因此，从食物中获得维生素A便是*安全、*有益的方法。对于健康的人群来说，维生素的摄取*好是通过食物，只要在日常膳食中保持营养均衡，是不需要用药物补充的。
　　一位闻名全美的美容外科医生霍耐尔，对所有希望通过手术变美丽的女性提出这样的意见：光靠美容或美容手术，是不可能完全恢复皮肤和头发的活力的；美丽更多的是来自体内，来自日常饮食。
　　虽然多数外科手术医生不建议用饮食保养取代手术，但霍耐尔的观点得到了许多皮肤科医生的认可。一位名叫尼古拉斯·佩里科尼的皮肤科医生在多年的临床诊治过程中，建议病人每周坚持吃鲑鱼、蓝莓和柠檬3~5次，天天喝绿茶。几个月后，这些病人纷纷在镜子中看见了皮肤改善的效果。
　　维生素C——肌肤卫士太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生，它们会像细小的子弹一样，来回穿梭在皮层之间，使肌肤黯淡、粗糙和脆弱。而维生素C能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏，同时，还具有以下作用：
　　1。预防肌肤发炎。
　　2。防止和修复紫外线给肌肤带来的损伤，几乎没有副作用。
　　3。促进胶原质的产生，胶原质是促进皮肤合成的*重要成分之一。
　　活力建议：
　　富含维生素C的食物：酸枣、鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等。
　　葡萄汁和橙汁是很好的维生素C来源。
　　每日摄入30毫克维C。每日摄入30毫克维生素c，可满足人体基本的代谢要求；每日摄入100毫克，是药理剂量，需遵医嘱。
　　配合使用含维生素C的防晒霜。双管齐下，可*有效地利用维生素C。
　　维生素A——除皱因子维生素A是在众多营养成分中*有名的皮肤治疗成分，有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒等症状的功效；另外，维生素A还可以帮助淡化皮肤色素。
　　含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性，因此，从食物中获得维生素A便是*安全、*有益的方法。
　　富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。
　　日摄入量别超5000国际单位。摄入维生素A*好不要过量，每日摄入维生素A不宜超过5000国际单位。
　　过量摄取维A会中毒。如果短时间内摄入大剂量，或者长时间每日摄入过量维生素A都可引起中毒，表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等。
　　硒——肌肤滋润剂矿物质硒和维生素E一起使用，是效果相当好的皮肤滋润剂，可以保持皮肤的光滑及弹性。
　　富含硒的食物：除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还有许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。
　　能富集硒的植物：有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。
　　每日摄入50微克。通常，成人每日硒摄入量为50微克，需要补硒的中老年人群每日硒摄入量可掌握在50~200微克。
　　日摄入硒别超400微克。硒虽然对人体好处多多，但如果人体每日摄入硒400~800微克，可能引起急性中毒。
　　维生素P——改善肤色维生素P又叫芦丁、路通，它能减少血管脆性，降低血管通透性，增强维生素C的活性；可以迅速地改善皮肤颜色，也是很好的抗氧化剂，同时还可以促进胶原质的合成。
　　常吃水果补维P。维生素P通常与维生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中，常吃水果的人不需要另外补充。
　　果皮多含维P。富含维生素P的食物：柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分，还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等。
　　维生素E——抗皱佳品维生素E主要存在于皮肤的表层，是阻击太阳紫外线的第*道防线；同时，它可以改善皮质结构，很好地预防皮肤老化、起皱。维生素E在肌肤和紫外线接触的过程中会被大量消耗，所以，需要及时补充。
　　维生素E的*好来源是食物。富含维生素E的食物：豆油和其他植物种子榨成的油；坚果类食物，如：杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子；全麦食物以及其他粗粮。
　　维生素E和杏仁一起吃，更容易被身体吸收利用。
　　日摄入量别超过300毫克。可在医生指导下，服用维生素E补充剂，但每日的总摄入量*好不要超过300毫克。
　　tips：慎用维生素类药物美容虽然部分维生素类药物对人体能起到一定的保健作用，但是，长期服用维生素补充剂美容，可能会产生一定的副作用。对于健康的人群来说，维生素的摄取*好是通过食物，只要在日常膳食中保持营养均衡，是不需要用药物补充的。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-10-5 9:30:44

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