孕妇如何从食物中得到更多的钙

添加日期：2012年9月29日 阅读：635

　　1.牛奶及奶制品孕妇补钙牛奶是*好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
　　建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了纯牛奶以外，还有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。
　　2.海带、虾皮及海产品在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量*高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
　　3.豆制品在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此*好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
　　4.蔬菜你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
　　5.坚果类坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
　　补钙的食物有哪些，通过上面的介绍，相信大家都知道了孕妇吃什么食物可以补充钙质，这些食物是钙质补充的*好方法，尤其是对孕妇来说，副作用几乎没有，对胎儿是很好的。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-29 9:33:14

文章来源：