怎样睡姿健康

添加日期：2012年9月28日 阅读：713

　　对于生命而言，睡眠与吃饭、喝水一样重要。
　　三分之一时间睡眠的质量，决定了另外三分之二时间的生活品质。
　　看看你选对了睡姿吗有的人，睡5个小时，白天能够精神奕奕，那就没问题。
　　有的人睡十几个小时，白天注意力却集中不了，那就是睡眠有问题。我曾经遇到一位来自永康的病人，他在我这里边看病边打盹。他说，自己晚上睡眠很好，一沾枕头就睡着，一睡就是11个小时，但白天还是很瞌睡。给他检查后发现，他患有睡眠呼吸暂停综合征，也就是说，他晚上睡觉时总是在打呼噜，而且经常出现呼吸暂停，尽管这种呼吸暂停不致命，但睡眠质量就大打折扣了。
　　那睡眠到底需要多少时间呢？
　　刚出生的婴儿每天需要睡16小时以上，中青年期需要约睡8小时，他们中大约有10%，每天可能只需要4～5小时就够了，有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。进入老年期，睡眠时间开始逐渐减少，一般有5～6小时睡眠就可以了。
　　我们有四大基本睡姿，那么哪一种睡姿，*利用健康，更能保证睡眠质量？
　　左侧卧：左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者而言，不易采用左侧卧。
　　右侧卧：优点是不会压迫心脏，睡眠有稳定感；缺点是影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
　　仰卧：选择仰卧睡姿优点是不压迫身体脏腑器官；缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。
　　俯卧：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处；缺点是压迫心脏和肺部。
　　总的来说，仰卧位对有些病人是不好的；俯卧位虽适合舌根塌陷的人，呼吸可以顺畅了，但是心脏受压迫；右侧卧则相对更有益。
　　睡得好不好，可以测一测临床上常见的睡眠障碍很多，比如：磨牙，夜惊，梦游，打鼾，都属于睡眠障碍疾病。
　　*多见的，首先是失眠。失眠中一种是入睡困难，30分钟还睡不着；一种是无法持续睡眠，一夜醒来两次，一次醒来超过5分钟；另外一种是无效睡眠，睡眠效率下降，浅睡眠为主。
　　中国人的失眠比例很高，在28%左右，也就是1/3的人有过失眠。
　　失眠和年龄有关，老年人失眠更多一些；和性别有关，女性多一点；和做夜班，倒班也有关系。对付失眠，我们有很多种方法，比如行为治疗、芳香治疗、饮食治疗、催眠治疗、中医穴位治疗、器械治疗、保健治疗、瑜伽治疗等。但*好在专业医生的指导下，综合采用。
　　判断自己是否失眠，不是主观感觉，而是像测血压一样，可以监测。
　　我曾经碰到过一个病人，他讲话中气十足，精神很好。但病人坚持自己睡眠有问题。我就给他做睡眠监测，在他睡着后，用毛笔给他脸上画了两条杠。
　　第二天，病人说，睡得不好。可他却不知道脸上被画了。他这是假性失眠。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-28 9:44:24

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