睡眠习惯不好会让你又累又老

添加日期：2012年9月27日 阅读：718

　　7个加速衰老的睡眠习惯
      1、睡前生气
　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
　　2、睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，3、枕头不适从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　4、带醉入睡睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
　　5、蒙头睡觉以被蒙面睡觉，入睡后易出现呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
　　6、储存睡眠人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
　　7、透支睡眠有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
　　睡不香与衰老“认亲”
　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天都有足够的睡眠，身体才会健康。但随着年龄的增长，大脑也开始衰老，睡眠也“老化”了。
　　许多人除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的“回笼觉”。有的人，上床就寝到起床的时间较长，但有效睡眠时间则比较短。还有的人睡眠不深，常睡得头昏脑涨。
　　长此以往，人便心烦意乱，焦虑不安，没精打采。同时，皮肤微血管得不到充足血液，皮肤细胞缺乏营养、新陈代谢受阻，会导致皮肤变得暗哑、失去光泽、出现皱纹并提早衰老。另外，还可能会加剧糖尿病、高血压等慢性疾病，导致整个人未老先衰。
　　防衰老，睡眠比保健品更重要衰老有两种不同的情况：一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老，由睡眠不佳所引起的衰老，就属于病理性衰老。后者*常出现于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。对此，很多人会求助于有“神奇疗效”的保健品：补脑、养神、抗疲劳……名目繁多，不一而足。
　　其实，“与其迷信各类保健品来防衰老，还不如放宽心态，每晚留出足够的时间，美美地睡上一觉。”李琦建议说，有衰老迹象的失眠者，应当积极参加力所能及的活动，勤于用脑、善于用脑，采取读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等方式，不断锻炼脑力，促进思维活动，从而改善睡眠。简而言之，要想睡得好，白天用脑不可少。
　　此外，物极必反，贵在适度，睡眠时间长短当以个人实际需要为度。在睡前，不要做刺激、兴奋的事，如不要与人争论，不观看情节紧张的电视剧和激烈球赛等。洗个温水澡、泡个脚，尽可能心平气和、情绪稳定地入睡，并且保证睡眠质量。
责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-9-27 9:06:29

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