年轻人如何避免高血压

添加日期：2012年9月25日 阅读：799

　　1.减肥
　　现在有很多年轻人都认为高血压是中老年的事情，所以自己不用担心。但是随着高血压越来越低龄化，很多人年纪轻轻就已经患上了这种需要终身服药的慢性病。相信大家都有所发现，大部分患有高血压的人群体中都严重超标，可以说大部分患有高血压的人群都是肥胖人群，由此可见肥胖人群患有高血压的几率非常高。因此在平时生活中，年轻人要想更好的预防高血压，首先要注意减轻体重。
　　随着我们生活水平的进步以及饮食结构的改变，现在越来越多的青少年逐渐的患上了高血压，而**指出体重与血压有直接联系。因此在平时生活中，这类人群一定要注意加强运动，从而达到减肥的目的。
　　2.控制饮食
　　现如今的饮食一般都以速食品为主，这类食物虽然方便，但其中的营养严重的失调，多半速食品中仅仅含有大量的脂肪以及热量，像膳食纤维、维生素、无机盐等营养含量非常的少，甚至几乎没有。如果长期食用这类食物势必会导致体重增长，并且还会因此而诱发高血压。因此在平时生活中，对于这类高脂肪以及高热量的食物应该尽量的避免食用，逐日摄入的热量不超过1300千卡。
　　在平时生活中还应该多吃些富含有纤维素的食物，比如像蔬菜、粗粮等食物，这类食物中不仅含有大量的纤维素，同时热量也非常的低。除此之外还应该多吃些动植物蛋白质，比如像鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等等，这样可以保证身体滋长发育所需的氨基酸。
　　3.多运动
　　可以说现在有很多年轻人都存在有运动量过少等情况，而导致的原因除了自身懒惰之外，还有些人是由于平时工作过忙的缘故。对于这类情况**指出都不是理由，只有要想身边随处都是运动的机会，比如像太极拳、健身操、散步等，这些运动不仅不会占用你太多的时间，同时健身的效果还非常多好，有研究发现在平时生活中多做些运动可有效的起到预防以及降血压的功效。
　　这是由于运动能够帮助我们消耗多余的热量，从而使新陈代谢得到良性循环。同时在运动的时候一定要注意长期坚持，而对于一些年龄较大的人群而言，则可也选择一些运动强度较低的项目，同样具有很好的降血压功效。面对年轻人高血压怎么办的问题，适当的运动是非常有必要的。
　　4.少吸烟
　　吸烟是现在很多年轻人都惯有的习惯，但殊不知这种常见的习惯正是诱发青少年患有高血压的主要原因。在研究中放下，吸烟是脑卒中、冠心病的*重要的危险起因之一，以内在抽烟的时候会导致肾上腺素增加，从而导致出现有动脉硬化、心跳加快、血压升高等症状。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-9-25 18:21:53

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