抑郁症和失眠只有养成睡眠习惯才可以

添加日期：2012年9月24日 阅读：786

　　秋暖花开，万物复苏，大地一派欣欣向荣的兴旺景象。可部分人出现眼涩头晕、困倦乏力、睡眠加多的“秋困”现象，部分人却出现夜晚精神抖擞、思维杂乱、辗转难眠的“失眠”现象。秋季睡眠问题多，小心有时候“秋困”和“失眠”不是季节影响，而是抑郁病、肝炎等疾病的潜在表现。
　　秋季睡眠问题多秋季里，咨询睡眠问题的人很多，不少人受嗜睡、失眠、无精打采等问题困扰。“秋主发陈”，秋季人体气血运行加速，新陈代谢旺盛，体质较弱的人，肠胃功能相应不足，脑供血不足，所以就特别容易感到困倦。加之空气潮湿，水量较大。当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常，使人中气不足，会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“秋困”现象。余志书提出，秋季气象、电磁场、日照以及人体内分泌情况等因素也会影响睡眠。
　　有些睡眠问题是疾病因子大部分人的秋季睡眠问题是季节交换带来的生理变化的客观反应。一般持续时间不会很长，当人体慢慢适应了大自然变化后就会慢慢得到改善。但值得注意的是，有些睡眠问题也含有一些病理因素，是一些疾病的潜在表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在秋天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。因此，疾病引起的睡眠困扰，应及时去医院检查确诊。另外秋季容易肝火旺盛、肝气郁结，加上外界压力等因素，容易引起失眠，同时要谨防肝脏疾病的发生。
　　养成良好睡眠习惯对于秋季睡眠问题，两位**提醒大家要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，调节好生物钟，合理运动科学饮食。失眠患者要注意调节情绪，减少压力，同时还提出以下几条建议。
　　1、抓住入眠良机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状；但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右。
　　2、好枕头好睡眠。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得*深，之后又变浅、再变深，周而复始。*初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
　　3、避光源睡好觉。人脑中的松果体在夜间人体进入睡眠状态时，会分泌褪黑激素。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息。但是，眼球一见到光源，褪黑激素就会停止分泌。因此夜间睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-24 10:00:29

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