瘦身法让你躺着也能中枪

添加日期：2012年9月24日 阅读：617

　　1、缺乏睡眠会导致体重增加一直以来，都有研究证明，缺乏睡眠会导致体重增加，但说起减肥，却无一例外离不开艰苦的付出，苛刻的饮食，以及无尽的锻炼。难道不是这样吗？至少有20 多项研究表明——睡得少，长肉多！
　　在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中，研究者发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多**相信，缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6 个半小时，远远低于维持健康所需要的7 个半小时。
　　睡眠和体重究竟有什么内在关联？科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
　　2、睡眠能产生抑制食欲的荷尔蒙是否曾经意识到，只要你一感到疲劳，你就有可能饮食过量？在此研究中当女性睡眠减少时，她们体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。她们的Leptin，也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少，这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。
　　在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
　　3、睡眠能指导身体把脂肪转化为能量在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。
　　在实验中的女性们除了改变睡眠习惯，并不需要做任何努力。吃得和过去一样多，运动量并没有增加，甚至还有减少，因为花费了更多的时间在睡眠上。
　　此外，几乎所有参与实验的女性都声称，她们的精神更好了，尽管医生叮嘱她们，不要刻意增加运动量，不过也有志愿者**了运动量：“我经常加大运动量，原因是，我现在精神比过去还好！过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝，哪儿也不去；现在我宁肯出门做运动，相对我以往的生活方式而言，这是极大的改变。”运动的欲望，很多时候都取决于你的睡眠时间。
　　想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。（抱歉，并不是睡得越多减得越多哦）。
　　1.睡眠时间规律把你起床的钟点写在纸上，往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1 到2 小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。
　　2.建立良好的睡前习惯可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。
　　3.减少对咖啡因和酒精的摄入下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
　　4.了解适合你的睡眠时长根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到*适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
　　只不过是睡久一点，听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。
　　Q：“我想念我心爱的电视节目，每天9 点半睡的话，我就再也没法看偶像剧了。”
　　A：这个世界还有网络和DVD，你可以在其中找你遗漏的剧集，而且，即便你不得不少看电视，但每当想起即将获得的回报——一个更美、更健康的身体，就会发现，自从不再看那些电视节目后，它们就变得没那么重要了。
　　Q：“晚上11 点之前就要产生睡意，一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉，这简直像在故意犯错。”
　　A：对于此类热爱夜生活的人，改变其生活规律要循序渐进，不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事，或者将时间提前，有一天，你会发现自己真的能够早点睡，感觉会很棒。
　　Q：“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”
　　A：如果你是咖啡的忠实拥趸，那么请在下午2 点半之前过完瘾。听起来太残酷，不可能做到？听听**的建议吧：咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。如果你在第*个星期有障碍，那就逐渐缩小你使用的杯子，像婴儿断奶一样戒掉咖啡。
　　Q：“每天那么早就上床睡觉，我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”
　　A：对任何有伴侣的女性而言，这都是个大问题。**建议：“让你的另一半也遵守同样的时间表，你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的**一个钟头，他*好能为了你，牺牲一小时的看电视时间。”
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-24 9:34:50

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