让你摆脱虎背熊腰

添加日期：2012年9月21日 阅读：687

　　忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟着一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。
　　静抬式瘦身器材：3～5磅重哑铃SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
　　2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
　　3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
　　4.回到初始位置。
　　5.重复练习2～16次。
　　跳绳式SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
　　2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
　　3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
　　4.重复练习此动作2～16次。
　　下传式SOSO部位：手臂，大腿1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。
　　2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。
　　3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
　　4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。
　　5.完成一次动作练习，重复练习2～16次。
　　手提摆动式SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。
　　.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。
　　3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。
　　4.重复练习2～16次，换手重复练习。
　　头顶上举式SOSO部位：双肩，上背部1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。
　　2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。
　　3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。
　　4.慢慢放下双手，回到初始位置。
　　5.重复练习2～16次。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-21 15:51:04

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