添加日期：2012年9月21日 阅读：553
减肥也就成为他们日以继日不可或缺的生活任务和目标之一。不妨试一下以下这一组动作，也许对于你的性感身材梦真的会有所帮助。
一、腹部拉伸环绕1.上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。
2.部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。
二、骨盆斜举3.上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。
4.向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。
三、平衡腹部5.上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。
6.肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。
责任编辑：王静 WWW.1168.TV 2012-9-21 14:33:50
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