“秋困”好像会传染

添加日期：2012年9月21日 阅读：599

　　“秋分”时节，天气转暖比较明显，暖暖的秋风吹在身上，让人忍不住哈欠连天。不少人甚至形容，“秋困”就像传染病。一般来说，秋天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。专业医生建议市民，应通过保持好的生活作息习惯，来改善睡眠问题，避免“秋困”。
　　秋天下午办公室频现“瞌睡虫”
　　一年四季在于秋。秋天是人们*好的睡眠时季。也因此，人们常说“秋眠不觉晓”，又有“秋困”之说。在秋季，人们常会感到困乏无力，提不起精神。每到秋天的下午，办公室里时常会有人感到昏昏欲睡，一旦有人开始打哈欠，就像“传染”似的，整个办公室里的人都会开始哈欠连天。
　　据分析，这是因为在寒冷的冬天，人体皮肤比较冷，所以四肢和体表的血管呈收缩状态，血流量减少，流经大脑的血液相对增加。到了秋天，天气开始变暖和了，皮肤温度也升高了，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，脑组织血流当然就相应减少，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响大脑兴奋，“秋困”就出现了。
　　午饭别吃太饱每工作一小时起身活动午饭过后，办公室白领就开始频现“秋困”，影响工作效率，该如何缓解呢？上海市中医医院、中医睡眠疾病研究中心许良主任医师说，除了要保证睡眠时间和质量外，平时不妨多进行户外运动，通过体育锻炼来改善生理机能，使身体呼吸代谢功能**，加速体内循环，提高大脑供氧量，“秋困”就会缓解。
　　对于整天坐着不动的“办公室一族”，建议每工作一小时就起来走走，活动下肢体。有条件的话还可到室外呼吸下新鲜空气，及时为脑部供氧。平时还应注意居室新鲜空气流通，比如：室内二氧化碳等有害气体增多，则会助长“秋困”发生。如果要想下午工作不犯困，建议在中午不要吃得太饱。如果吃得太饱，血液全部流到胃里，就容易造成大脑缺氧。
　　许良还表示，饮食因素也会影响秋天的睡眠。初秋时节，饮食应以酸甜为宜，再配以**的时令蔬菜，比如：马兰头、枸杞头等清爽之品，可达到清肝、爽口和安神的作用。
　　晚上11点至凌晨3点睡眠*重要秋天的正常睡眠，应该做到“夜卧早起”。人要适应自然界的变化，适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体。比如：饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，神清气爽，心身得以休养。但同时还要注意，秋天尤其是初秋乍暖还寒，还需视天气增减衣物，把感冒、急慢性支气管炎、肺炎等阻挡在外，因此，适当“秋捂”也很有必要。
　　**建议平时工作忙碌的白领，首先要保持生活有规律，比如：尽可能提早到晚上11点以前上床睡觉，确保从晚上11点到凌晨2、3点这段时间里，处于睡眠休息状态，因为这段时间是*合乎自然规律的睡眠时间。如果中午有可能的话，再睡15分钟到半小时则更好，可补充夜睡不足，提高下午工作效率。如果出现失眠症状，应及时调整休息，不要一见失眠就害怕生其它重病，立即服安眠药。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-21 9:09:21

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