减脂操轻松消耗300k

添加日期：2012年9月19日 阅读：1222

　　虽然对于减肥很多女性都很热衷，但是到了执行的时候总是各种遇到各种状况或者是很多借口让你无法进展下去。比如说，上班没时间，经常会忘记，太麻烦等？这些都是你的借口吗？如何打破这个无法减肥的魔咒？其实只要每天坚持燃脂300kal就能够达到瘦身效果。
　　很多OL虽然每天工作和生活的压力都很忙碌，但是还是有很多可以抓住的小时间，比如在排队的时候，吃饭的时候，洗澡的时候，坐下来工作的时候等等。这些小时间都利用上就能让你的肥肉无处可逃！
　　把一天分享三个时间段来抓住减肥燃脂的好时机，爱美网小编分享让你轻松就能瘦的减肥操，照着做不需运动也能燃烧300kal！
　　Morning起床早上起床的时候，先躺在床上放松身体，双手放在身体两侧， 弯曲你的左脚膝盖，将左脚脚后跟贴在左臀外侧，保持自然呼吸，吸气，双手手肘弯曲撑在地面上，将你的上半身慢慢抬起，然后双手伸直在地面上支撑你的身体。
　　刷牙做完起床的动作后，可以选择喝一杯温的淡盐水，能够促进你一天的新陈代谢以及促进肠道蠕动。接着就可以刷牙了。
　　刷牙的时候双脚并拢站立在地面上，左手弯曲手肘抓着牙刷，抬起来手肘和肩膀同高，右手扶住腰部，然后垫脚微微弯曲膝盖，动作保持15秒左右，然后换另外一只手重复刚才的动作。直至刷牙完毕。
　　上班在上班的路上，抓住公车，走路和爬楼梯的时间坚持做小运动。
　　坐公车在公车的时候尽量选择站着，双脚并拢，腰背挺直，弯曲你的右手手肘成90度向上抓着吊环，吸气，踮起你的双脚，保持身体震动，动作可随意重复多次。这样做能够帮助预防小腿肿胀。
　　走路在走路的时候，也是有诀窍的。双脚伸直，腰背挺直身体微微向前倾，保持这个动作走完你的路程。如果赶时间可以试一下小幅度竞走，既能够保持锻炼又能够保持速度。
　　爬楼梯爬楼梯是个非常好的减肥动作哦！你可以可以一次性连跨两层的楼梯，然后保持你的大腿和小腿的垂直状态，然后身体微微向前倾。
　　Afternoon坐着瘦腿大部分的OL都是长时间坐在椅子上，很多人都会觉得这样就汉南活动到？只要伸展双脚就能瘦腿。
　　双腿自然放松坐在椅子上，大腿和小腿保持90度。腰背挺直，眼睛直视前方，吸气将你的右脚伸出来，脚掌抬起来，向上向下活动。
　　复印时刻在打印文件的时候，可以将你的脚掌向上，微微活动双腿，保持腰背挺直状态。
　　坐着转腰久坐腰部堆积的脂肪让你难以想象，如果不想有小肚子，那么就应该在还没变成赘肉的时候就把它消灭掉！
　　坐在椅子上，双脚并拢膝盖弯曲成90度，腰背挺直，双手可以在电脑上打字。吸气，将你的椅子转向右边，上半身尽量保持中正，吸气，完后将你的上半身微微向后倾，动作保持1分钟，然后换另外一边重复刚才的动作。
　　扭转手臂长时间的工作让手臂劳累不已？一个小动作就能共缓解手臂疲劳并且紧致手臂曲线。
　　双手平举在提前，双手微微握拳，左手掌心在上，右手掌心在下，吸气，将你的右手扭转掌心向上，双手五指大张，动作重复10次左右。
　　下坐动作坐下来动作的一些小秘诀，让你燃脂速度更加快速。
　　坐下前，双脚并拢站立在地面上，腰背挺直，吸气，弯曲双腿膝盖，身体缓慢坐下，坐的位置大概是椅子的四分之三出。
　　Night1、坐着的时候，可以选择在双脚膝盖处夹一张纸，保持双腿膝盖夹着的状态30分钟以上，能够帮助你紧实大腿内侧赘肉。
　　2、到了晚上可以做一些专门的运动锻炼了，双手抓着扶住物品，弯曲右脚膝盖脚后跟向后踢吸气，踮起你的左脚脚尖。然后将你的右脚膝盖向外打开，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
　　3、在下班去超市买完东西回家，可以双手抓着袋子，然后抬起你的双手手肘，保持10秒放下，重复1分钟左右。
　　4、洗澡的时候坐在浴缸上，微微弯曲双腿膝盖，双手弯曲手臂平举在身体前，上半身微微向后，吸气，身体和双腿靠拢，动作重复30次左右。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-19 16:29:09

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