秋天养生七招 助你轻松度秋

添加日期：2012年9月11日 阅读：649

　　第*招：少辛增酸 忌寒凉
　　秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物，以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”
　　从食物属性解释，少吃辛，以免加重燥气。多吃酸食有助生津止渴，但也不能过量。
　　有些人爱吃酸梅止渴，“其实酸梅属于碱性，”吃多了影响肠胃道消化机能，容易发生溃疡，一旦天气更冷，罹患消化性溃疡的机率大增。
　　至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等凉性食物。就太阳能量来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物。“菜*好过个火，烫一烫再吃。”
　　尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”,像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。
　　“顺着大自然节气吃当令水果*好了，”现代人因为运输方便、科技发达，可以轻易吃到其它季节盛产的水果，反而容易吃错食物，“你想想，古人的秋冬哪有西瓜？”
　　贴心小秘方：
　　可滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。
　　偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。
　　辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等。
　　第二招：养阴补气
　　中医师不反对秋天进补，但了解自己是哪种体质很重要，因为“补”的内容也各异。
　　有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然。而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿痛的发炎现象，中医称为“阴虚”,要适度服用养阴药，以改善体质。
　　如果属于过敏体质，着重“补气”,要偏向温补，忌吃寒凉食物。
　　在门诊中会发现，病人经常“补错药”.有一次，医生发现怎么都控制不好过敏体质患者病情，经询问后才知道，病人私下吃蜂胶。
　　很多人以为蜂胶对过敏性疾病很好，其实蜂胶在中医属于寒性，刚好与治过敏体质温热药相冲。病患一停用蜂胶，症状立刻改善。
　　另外，经常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补鳗（*好清蒸）。
　　贴心小秘方：
　　常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，可促进唾液腺体的分泌，可润喉，也具有免疫调节的作用。
　　常见的补气药：人参、黄耆、白术、茯苓（不过，在剂量上难以拿捏是否适合自己体质，不论食补或药补，*好找专业中医师问诊。）
　　第三招：情绪保守，收敛元气
　　依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。
　　《皇帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”.
　　在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。
　　第四招：适当的运动
　　北京的秋天不算太冷，空气品质较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。尤其伸展动作，可帮助拉身，维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环。
　　伸展具有“运化作用”,能收敛心神。运指呼吸，“运之始畅”,意思是呼吸一旦舒畅开来，“化之始通”,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。
　　要注意的是，早晚较冷时，不要在外面运动。尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。
　　贴心小秘方：
　　早晚天冷：建议在室内运动，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。
　　白天户外：建议老年人多缓步走，年轻人可快步走，走到微喘或微微出汗。可增强心肺功能、调整气血。
　　第五招：穿明亮衣服
　　有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸自五行理论（“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”）。
　　然而中医师有另番诠释。
　　“秋与白，有点穿凿附会，”尤其白色食物多偏寒凉，像白菜、萝卜这类，“吃吃当然不错，可是如果属于过敏体质，会愈吃愈严重。”显见中医理论绝非一板一眼，必须适个别体质而异。
　　另外秋天万物枯败，充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响。五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉。
　　第六招：强身健肺养生功
　　秋气通肺，秋燥易伤肺，因此秋天首当保养肺脏，以下介绍两种养肺功法。
　　高甩兼容法
　　功效：能扩展心、肺脉及肝、脾、胃功能，有助于神智清明，身体轻盈灵活。
　　步骤： 1.眼神平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔。
　　2.吐气放松，两手平均朝身后下甩。
　　3.如此来回运作，连续约十分钟。
　　嘶泄肺盛法
　　功效：能帮助情绪内敛、收摄平和。
　　步骤： 1.两脚平行与肩同宽。
　　2.吸气时手心上捧，顺势在胸前翻掌，掌心朝外。
　　3.呈“嘶”字口形不发出声音，缓缓吐气，两手向两侧平推伸直，然后慢慢放松。
　　4.两手放下，身形回正。   第七招：秋季养生食谱
　　A.润肤止痒粥
　　B.清蒸鲈鱼
　　C.滋阴银耳羹
　　D.秋季养生茶：桑菊茶
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-9-11 9:20:10

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