怎么吃宵夜不胖反瘦

添加日期：2012年9月7日 阅读：598

　　吃宵夜六种技巧
　　技巧一：嘴馋前赶快这样抢救
　　救兵1:白开水
　　肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。
　　救兵2:甲壳素
　　从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。
　　救兵3:纤维素
　　饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。
　　技巧二：控制食物份量就是王道
　　如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物*多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦
　　技巧三：有咬劲就
　　吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
　　技巧四：不要搭配饮料
　　吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦
　　技巧五：牢记零食热量
　　控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内*多只能摄取1200卡的热量哦
　　巧克力 1条 109卡
　　卤鸡翅 1只 115卡
　　香肠 1根 250卡
　　炸鸡排 一个 300卡
　　大份薯条 一份 340卡
　　葱油饼 半张 225卡
　　吐司 一片 185卡
　　生煎包 1个 115卡
　　技巧六：吃多了也有补救办法
　　补救1:一杯不加糖的茶
　　补救2:一杯低脂酸奶
　　补救3:挺直背，扭扭腰。
　　宵夜一：火锅店
　　想瘦这样吃：
　　1、选择原味高汤清锅锅底
　　2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物
　　3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉
　　4、主食可以吃点米粉、冬粉，**别配饭。
　　宵夜二：茶餐厅
　　想瘦这样吃：
　　1、一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感
　　2、避开蘸料，尽量吃原味
　　3、蒸笼点心浅尝即可。
　　宵夜三：夜市摊
　　想瘦这样吃：
　　1、多吃青菜、菇类食材
　　2、豆制品也可多选
　　3、每一样都控制好份量
　　4、尽量把油沥干再吃。
　　宵夜四：清粥小菜
　　想瘦这样吃：
　　1、青菜是*佳选择，热水汤滚的更好
　　2、盛装好的食物，挑上层油水较少的食物吃
　　3、越原始的食物越好。加工过的食物热量难计，少吃为妙。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-9-7 17:20:48

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