健康饮水攻略

添加日期：2012年9月3日 阅读：732

　　1、起床先漱口、喝一杯温水：然后，再椅妆打扮，吃早饭。
　　2、准备一个可以随身携带，轻便密封的杯子，每发出门前装满水，这样出门在外也可以随时为身体补水。
　　3、在办公室准备一个外观可爱好看，容量在200~300mL的保温杯，段在办公桌上比较显眼的位置，一方面可以提醒你经常喝水，另一方面给你劳累和忙碌的工作之余带来赏心悦目的惬意。
　　4、每天进办公室后，先打一杯水喝，解除一路的疲乏，之后为自己泡一杯香浓约咖啡，让头脑更清醒。
　　5、到了上午10: 00左右，早上喝的水都已经转换成了尿液。膀胱充盈，大脑开始不断提醒我们要去厕所了，此时赶身去卫生间，顺便打一杯水，在11:30之前将它喝完。
　　6、午饭回到办公室，为自己泡-杯茶，一方面可以赶走下午的困意，另一方面也同样补充我们身体所需的水分。
　　7、该下班了，别忘了再喝一杯水，这杯水可以补充下班途中身体流失的水分，而且给肠胃特来饱胀感减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。
　　8、晚上睡觉前，放一杯水在床头，一来睡前喝水可以降低血液黏度；另一方面，如果夜里感到口渴可以随时起身喝到水。特别是冬季北方室内干燥，在床头准备一杯水是非常必须的
　　●驴友饮水攻略
　　1.外出旅游途中，切记不要盲目喝野外约山泉水或者河水，也就是我们常说的“生水”,容易感染疾病，而且野外的水比较凉，会刺激肠胃造成身体内脏器官功能紊乱。
　　2.出发前多带几瓶矿泉水或糖电解质饮料。因为户外运动时会大量消耗能量和电解质，如果不注意随时补充，特别容易疲惫，有时还会发生腿部抽筋、痉挛现象。饮用矿泉水或塘电解质饮料能有效地缓解旅途中的口渴，在补充体内水分的同时可以更好地补充消耗的能量和矿物质
　　3.在旅途中喝水要次多量少。一定要在口渴之前就开始补充水分，不要等到口喝了一次猛喝。
　　4.在夏季旅行时，不要喝冰水，以免引起肠胃不适，水温以10℃左右为宜。
　　5.旅行时不要把水放在汽车后备箱内或阳光置晒的地方，因为高温能释放出塑料里的化学物质并进入水中，不利于人体健康。
　　●健身族的饮水攻略
　　1.根据个人体质、运动强度和以往的经验，在运动前、中应进行预防性补液，避免运动时脱水，防止运动能力下降。健身前30分钟可以喝100-150mL的水，如果健身时间超过1个小时，中间需要补充100-20OmL水。
　　2.运动后也要及时补液，促进身体的恢复。运动后即刻补充丢失水分的50%,30分钟内补充丢失水分的**（水分丢失量可通过运动前后体重差获得）。
　　3.补液原则应该遵循，量多次，切忌豪饮猛灌，以免引起胃肠道和心血管系统的不适，水温以20℃左右为室，每次补液不宜超过200mL.
　　4.可以适当正确选择运动饮料，如糖电解质饮科。
　　◆白开水 *经济实惠的饮用水
　　自来水是直接取自**水源如地表水、地下水等，经过一系列处理工艺净化消毒后再输送到各家各户，是目前国内*普遍的生活饮用水。将自来水加热沸腾后就是我们俗称的白开水，既洁净无菌，还能保持原水中某些矿物质不受损失，是*符合人体需要的饮用水。同时取之简单，用之便捷，经济实惠，是满足人体需求*经济实用的优选饮用水。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-9-3 11:54:55

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