胖妹在外就餐的减肥秘方

添加日期：2010年6月26日 阅读：792

　　对于上班族来说，在外就餐是不可避免的事。正处在减肥期的你该怎么办呢?不用担心，我们除了在外多走动外还要抓住一些饮食的小秘诀。看看胖妹在外就餐的饮食减肥心法吧!能成功的帮助你控制热量的摄入哦!
　　赴约前 1. 筛选出必要出席的场合 2. 若时间允许，可先在家食用低热量蔬果，以避免因飢饿，在宴会中狼吞虎嚥的现象。
　　中式餐点 1. **不可吃花生、瓜子等茶点 2. 先从流质食物开始摄取，如无糖乌龙茶、开水或清汤等 3. 接下来吃蔬菜，如川烫的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜 4. 再选择带骨的低脂白肉(鱼肉或鸡鸭) 5. 每道菜只嚐1~2口，细嚼慢嚥，多与邻座交谈，转移对食物的注意力 6. 不吃蛋糕等精緻甜点 7. 如果非要饮酒，选择热量较低的啤酒1份(250c.c.以下)
　　西式餐点 1. 点用生菜沙拉时，只沾用少量义大利式沙拉酱 2. 少食用大蒜面包，以小餐包或法国面包作为主食来源 3. 主菜不要选择油炸或焗烤类，避免富含奶油或乳酪的菜肴 4. 选择清汤，避免浓汤，勿点酥皮汤 5. 点用无糖饮料，用低脂鲜奶取代奶精
　　日本料理 1. 选用低脂肪的生鱼片、手卷、寿司、不加鱼卵 2. 避免高脂肪的烧烤物，例如秋刀鱼、鰻鱼 3. 多选用凉拌、烤、烫等方式之菜肴
　　自助餐 1. 少点以肉类为主的套餐，尽量自行点菜 2. 点选两种以上的青菜 3. 夹菜时，夹*上层的菜，让汤汁滴落一会儿再盛入餐盘中 4. 饭与菜肴分开盛放，避免饭吸入菜汤汁 5. 将餐盘或便当的一角垫高，避免食入过多汤汁 6. 盛一碗清汤，可先将油腻的菜过清汤后再食用
　　面店 1. 汤面优於炒面 2. 清燉优於红烧 3. 烫青菜不要加调味的油 4. 选择低热量小菜，如：海带、豆干、滷菜头、滷笋丝、皮蛋豆腐等，酱油不要加太多，避免食用辣油、辣椒酱 5. 蒸饺优於煎饺、锅贴
　　速食店 1. 勿点超值全餐 2. 点生菜沙拉代替薯条、水果派、奶油玉米 3. 生菜沙拉酱少量食用 4. 炸鸡去皮，吸油后再吃;烤鸡优於炸鸡 5. 新鲜果汁，无糖红茶、咖啡或健怡可乐代替可乐、奶昔、浓汤
　　6. 蛋卷冰泣淋优於圣代
　　便利商店 1. 选择热量标示清楚的食品 2. 选择沙拉酱较少的三角饭团、三明治
　　3. 冲泡式杯汤优於含糖饮料

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-6-26 10:21:34

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