良好运动习惯可以增加寿命

添加日期：2012年8月31日 阅读：837

　　人的机体生命，从形成经生长、成熟、衰退、老化直到死亡，是一个完整的过程。在这个过程中，各器官组织的生理功能，从45岁开始逐步下降，到60岁以后衰老更加明显。科学证明，人体在静止时，每平方毫米肌肉内只有80条左右的末梢毛细血管开放；而适度运动时，为了促进心血管系统的活动能力，提高呼吸肌的功能，毛细血管可开放到10002000条。由此可见，运动对抗衰老是必须的。为了进行有效的锻炼，首先要养成良好的运动习惯。
　　不要忽视日常生活中的锻炼。
　　锻炼身体，一定要到运动场上才能锻炼好吗？不见得。只要你在日常生活中注意锻炼自己的身体，也能收到很好的效果。
　　早晨一醒来，你先揉揉眼、搓搓脸，这是一种很好的面部保健按摩。它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。然后你向肩上伸直双臂，躺在床上伸个懒腰，把腰部向上挺几挺，活动活动腰部。如果你能趴起来，用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰腿的关节尽量伸展一下，这就是一节很好的伸展运动，它能活动筋骨，使你感到轻快舒适。
　　上班时，如果工作单位离家近，*好步行去，远点骑自行车，很远时才坐公共汽车。在汽车上，也不要急于找座位，刚吃过饭就坐下，会影响肠胃的蠕动，站一会反而对身体有好处。
　　如果办公在楼上，是坐电梯呢，还是步行上去呢？看来还是步行上去好，因为上楼梯也是一项很好的运动，对肌肉、关节和心肺都有较强的锻炼作用。
　　当有人找你谈话或接电话的时候，你不妨站起来，一方面显得有礼貌，同时对身体也有锻炼作用。据研究，站一小时比坐一小时能多消耗五千卡热量。每工作两小时，要到室外散散步或做做工间操，不要躺在沙发上休息。工间躺着休息，不仅不会恢复精力，还能使你的体力日渐下降。
　　晚上回到家里，如果不是过于饥饿，先不要急忙吃饭，要作点家务活，轻微的体力劳动，能够转移你的注意力，使工作一天的紧张情绪得到放松，舒舒服服地吃顿晚饭。
　　晚饭后，不要急于工作和学习，要放松一下。睡觉前，用热水洗洗脚或洗洗澡。
　　*后，请你记住这样的格言：坐着比躺着好，站着比坐着好，走比站着好，跑比走好。
　　抽空经常伸个懒腰。
　　科学证明：伸懒腰时，两手上举，肋骨上拉，胸腔扩大，使膈肌活动加强，引起深呼吸。这既可减少内脏对心肺的挤压，有利于心脏的充分活动，又能促进全身血液循环，从而改善睡眠和紧张工作学习后的血液分布。尤其是人脑组织，虽其重量仅占体重的五十分之一，但需氧量却占全身需氧量的四分之一。可以说，伸懒腰是消除疲劳、焕发精神、促进体力和健康的一种积极活动。
　　（3）爱好舞蹈有益于健康。
　　在我国历**，曾经把舞蹈活动作为养生、长寿的手段之一。如华佗的“五禽戏”,其中的“戏”就有舞蹈的内容。与华佗同时代的傅毅，在他写的《舞赋》中，就曾说舞蹈是“娱神遗老，永年之术”.在我国古代一些医生的综合疗法中，也重视通过音乐、舞蹈，辅助药物和针刺，以治疗情绪忧郁的病人，收到一定疗效。
　　舞蹈之所以有益于健康，在于它不仅是一种娱乐活动，还是一种全身性的肢体运动，而且是在一种愉快情绪支配下的运动，因此能够起到锻炼身体、增进健康的作用。有些舞蹈是从民间武术发展而来的，有一定的医疗体育的性质，有些舞蹈则可直接作为治病的手段。这是因为舞蹈的节奏起着调节人体节奏的作用。人体有种种周期节奏，*常见的如心跳、呼吸、胃肠蠕动、细胞分裂、能量代谢等等。正常的生物节奏，都有稳定的周期，各种生物节奏之间构成同步的或协调的关系。人体内的许多周期节律，可以说是自然界的变化在人体内的反映。人体内的各个节律之间以及大自然节律之间必须协调和谐，这是维持人体健康的条件之一，一旦丧失或破坏这种协调关系，就会生病。人体的种种生物节律，需要经常进行调节，使之互相配合，切勿使之紊乱。而音乐的旋律和舞蹈的节奏，就有着调节人体节律的作用。
　　当然，做任何事情都必须适度，过分则会得到相反的结果。舞蹈活动也是这样，如果不讲节奏、不顾身体疲劳程度和不分别疾病性质的狂舞乱跳，不仅不利于身心健康，而且是有害的，这也应该引起注意。
　　为了养成良好的运动习惯，一定要注意的是，不要寻找牵强的借口为不运动开脱。

责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-8-31 17:48:24

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