添加日期：2012年8月31日 阅读：845
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80~100次。
5、弹拨痛点10~20次，然后轻轻揉按1~2分钟。
医院骨科**指出，腰肌劳损患者在进行自我锻炼的过程中一定要注意运动的适度，切不可进行过激的运动，加重病情。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-8-31 16:55:20
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