几种相关头发健康的食物

添加日期：2012年8月25日 阅读：750

　　1、鲑鱼（大马哈鱼）
　　鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”
　　那么素食主义者怎么办？每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果，对头发健康依然有利。
　　2、蚌本
　　蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌-强有力的抗氧化剂。
　　如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦（谷）类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
　　3、家禽类
　　鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
　　缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
　　家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。
　　4、蛋类
　　不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的*好的蛋白质来源之一。
　　此外，蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。
　　5、深**蔬菜
　　菠菜是优选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣（甜菜之一）也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的*佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是**的护发素。
　　深**蔬菜还能提供铁和钙。
　　6、胡萝卜
　　胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。
　　头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。责任编辑：季芸    WWW.1168.TV    2012-8-25 10:11:35

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