添加日期：2012年8月22日 阅读：908
有趣的是，这种方法不会改变健康人的血压，而只对高血压者有用。每天进行这样的练习，可使严重的高血压得到治疗。
人们在日常生活中会由于种种原因引起生理的反射性紧张和激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋那样，也会用静默这个生来就有的机制来改善健康。下面就是美国波士顿贝思·伊斯雷尔医院提供的练习方法：
1.选择一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。
2.闭上双眼，使自己安静下来。
3.放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。
4.用鼻子进行有意识的呼吸，呼气时默念“一”。呼吸时要自然放松，保持一定节律。
5.持续约10-20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其它装置，然后，再闭目静坐几分钟。
6.不要对练习的成功与否感到担心，而应采取被动的“让它发生”的态度，按照自然进度练习。当思想分散时，应力图把注意力集中到“一”上。
7.此练习每天1-2次，时间可取决于个人的生活习惯，但不要在饭后两小时内进行。因为消化过程不利于疗效的发挥。
伴随练习而出现的反应因人而异，大多数人会感到心绪平静并得到休息，恢复了精力。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-8-22 10:20:34
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