体检表中的健康密码

添加日期：2012年8月17日 阅读：774

　　1.空腹血糖：<5.5毫摩尔/升
　　空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。
　　美国弗吉尼亚州内科**温迪·S·克雷恩表示，糖化血红蛋白（HbA1c）测试，可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。另外，减肥也是重要的预防措施。
　　简要内容：减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400-500克，水果100克，肉类50-100克，鱼虾50克；蛋类每周3-4个，奶类每天250克，食油每天20-25克，少吃糖类和甜食。
　　2.血压：<120/80毫米汞柱
　　美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康。血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。*厉害的“杀手”往往“杀人于无形”,高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。
　　对此，首都医科大学附属宣武医院心内科主任华琦建议，做到以下几点能有效预防：
　　一、减重。减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20-24.
　　二、限盐。北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。
　　三、减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400-500克，水果100克，肉类50-100克，鱼虾50克；蛋类每周3-4个，奶类每天250克，食油每天20-25克，少吃糖类和甜食。
　　四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。
　　五、老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。
　　六、戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不超过20-30克，女性不超过15-20克。
　　4.坏胆固醇（LDL）<2.6毫摩尔/升，好胆固醇（HDL）>1.3毫摩尔/升。
　　有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”,很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。LDL水平一般应控制在2.6毫摩尔/升以下，糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。
　　HDL（高密度脂蛋白）叫做“好胆固醇”,顾名思义，这个数值应该越高越好。HDL有助去除血管中的LDL.女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大危险因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于保护心脏。
　　戈登伯格建议，为了提高HDL,应该戒烟，常锻炼，以单不饱和脂肪（橄榄油等）取代饱和脂肪及反式脂肪，每天饮酒不要超过1杯。
　　简要内容：减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400-500克，水果100克，肉类50-100克，鱼虾50克；蛋类每周3-4个，奶类每天250克，食油每天20-25克，少吃糖类和甜食。
　　5.甘油三酯：<1.7毫摩尔/升
　　甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”.甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险（特别是女性）。其水平在1.7-2.2毫摩尔/升为临界性升高，超过2.3毫摩尔/升则危险更大。因此，*好每年查一次甘油三酯，这通常为胆固醇检查的一部分。
　　为了降低甘油三酯水平，应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下，并经常锻炼。如果是单纯高甘油三酯，则应限制食物总量，尤其避免摄入碳水化合物。
　　6.促甲状腺激素：<4.0毫摩尔/升
　　促甲状腺激素（TSH）会影响T3和T4甲状腺素的分泌，除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。TSH超过4.5毫摩尔/升，表明甲状腺无法产生足够的甲状腺素，帮助身体正常运转。
　　检查促甲状腺激素应从35岁开始。女性中较常见的甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平，导致心脏病及抑郁风险增加。如果TSH水平较高，必须服用药物。如果一切正常，可5年检查一次。
　　简要内容：减少膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每天增加新鲜蔬菜400-500克，水果100克，肉类50-100克，鱼虾50克；蛋类每周3-4个，奶类每天250克，食油每天20-25克，少吃糖类和甜食。
　　7.身体质量指数BMI:
　　身体质量指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）2,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查，结果显示，那些BMI指数超出40的人，比指数处于22.5-25的“健康人群”,往往短寿十年左右。
　　对中国成年人来说，BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致的骨质疏松症等危险。健康体重的BMI指数为18.5-24.9,BMI在25-28之间属于体重超标，超过28即为肥胖症。
　　美国梅奥诊所内科**史蒂芬妮·法奥宾建议，每年查一次体重，或在体重增加或减少的时候接受检查。如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，*重要的是常测腰围。这是因为，即使BMI正常，腰围过粗也会增加2型糖尿病、心脏病等危险。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-8-17 11:03:34

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