起床时间要适当才*健康

添加日期：2012年8月15日 阅读：953

　　不良习惯------饮食篇
　　饮食篇一：不吃早餐
　　据营养**分析，早餐是一日中*重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢
　　一、不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振。经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，有时甚至出现低血糖休克。
　　二、会严重影响记忆力。据**解释，大脑的能量来源于葡萄糖，这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能贮存8小时。早晨如不进餐，会使大脑出现能量不足引起记忆力衰退。
　　三、不吃早餐易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
　　四，诱发胆结石。人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；反之，容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。、有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”.每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一。
　　饮食篇二：常吃宵夜
　　一、常吃夜宵容易引发胃癌。首先，胃黏膜上皮细胞的寿命很短。约2~**就要更新再生一次。而这一再生修复过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，其黏膜的修复也就不可能顺利地进行。其次，夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，如果食物中含有致癌物质，例如常吃一些油炸、烧烤、煎制、腊制食品，长时间滞留在胃中，更易对黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。
　　二、进食后会使胃肠道在夜间加速蠕动，降低睡眠质量。如果因为某些原因免不了吃夜宵，**建议夜宵的时间*好是睡前1个小时，以便充分消化、吸收后才入睡。
　　三、宵夜是脂肪肝的罪魁祸首。宵夜后人体没有太多的活动，从而使热量更易在体内储存，产生肥胖、脂肪肝等问题。
　　我们知道一个人的生物钟对于个人的起居也有很大的影响，决定了一个人白天工作的专注程度和一个人的精神状态。生物钟是我们与生俱来的一种工具，它可以保持我们基本以24小时为行为周期，睡觉吃饭都有规律的时间间隔，不过它也可能会出现偏差。
　　不良习惯------起居篇
　　起居篇一、少睡1小时，死亡率增加
　　一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1,也就是说，8小时睡眠是*好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%.对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。
　　起居篇二、勿过早或过晚起床
　　研究发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。同时，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。7点21分后起床*好，因为如果在5:22-7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。而且一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
　　起居篇三、居住环境切勿脏乱
　　清洁、卫生的床上用品是保证睡眠和身体健康的重要条件。但在起居卫生习惯中，一些细节往往被大家忽视，而这些细节却可能是很大的健康隐患。
　　起居篇四、熬夜
　　危害1、皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。**建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。
　　危害2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，*常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常免疫系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-8-15 10:41:04

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