跑跑歇歇*健康

添加日期：2012年7月30日 阅读：736

　　“健康跑”有讲究，不可不看的TIPS跑步既是一项运动也是一种健康的生活方式，既可以单独完成也可以顺道儿与三五好友增进友谊。45岁的梁仲儒先生和25岁的冯诗巧小姐，跑龄分别为35年和12年，来自不同领域的他们同样对跑步情有独钟，与记者分享了他们多年来的跑步经验和心得。
　　一套适合的跑步装备：跑步时应选择排汗散热功能好的贴身衣裤，鞋子要求轻、能很好地保护脚部，*好是专业的跑鞋。另外，跑鞋的防震功能也很重要，它能减少你的后脑由于跑步所造成的轻微震荡，以及将运动对脚部尤其是脚后跟造成的损耗降至*低。
　　一段恰当的时机：跑步时间因人而异，*佳的时间是下午3时到晚上9时之间。不建议上班族在工作日的清晨匆忙完成跑步任务，一方面由于时间过紧而未能将身体调配到*佳状态，另一方面清晨过大的运动量也会令身体消耗较多能量，令人在稍后的工作时间产生昏昏欲睡的感觉，影响工作效率。达人建议，上班族可选择周末的下午跑步，既能睡懒觉，又能舒展身心。
　　一方优良的场地：若要在城市中跑步，*好避开空气污染较大的马路地带，而选择公园等有树有水的地方。广州临近亚运会，城市中随处可见“绿道”的标志，这不但是行人*好的栖息地，同样也是跑步爱好者的优选地带。另外，白云山、越秀山等也适合慢跑运动，但山路比平路有更高的跑步要求，在跑步时更应注意方法。
　　一套正确的方案：首先是热身，在跑步前尽量将四肢舒展开来，做一些拉伸的运动，避免受伤，可以做些小抬脚、原地换步跳、高抬腿等。尤其在秋冬时节，由于温度低，更应先让全身血液循环起来再展开运动，此外保暖也很重要，风衣和帽子围巾是户外跑步的*佳选择。其次，要注意跑步的“度”。跑步**赵之心老师在接受记者访问时表示，一般来说，20~40分钟的跑步量已经足够，速度不需要过快，以“跑步不带喘”的标准鉴定即可，运动完后的充分放松肌肉。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜，不要刻意追求速度和距离，当出现肌肉酸痛或气喘的情况时就该停下来，那是身体给你的自然信号。
　　一个合理的频率：“**打鱼两天晒网”就是赵老师所提出的*佳跑步频率，他认为这样总比有人“坚持一个月，放弃大半年”要好得多。跑步的“持之以恒”并不需要你每时每刻都在跑，而是将跑步作为一种生活态度去执行，无须太计较得益的时候，它自然会为你的身体带来回报。
　　一帮互励的良友：许多跑步达人都不约而同地认为，相对于一个人跑步，一群人跑步会更有感觉，不但能够与熟人寒暄调侃，交流感想和分享经验，还能认识到不同年龄及领域的跑友。经常选择不同的路线，尝试参加团体活动，认识新的跑友也可以让你的跑步兴趣大大提高。当跑步不再限制于是一种运动，而升级为一种社交，自然无需刻意坚持也能将其进行到底。
　　跑步：中年减肥、职场减压都适用跑步是一项全身性的健身运动，几乎适合所有年龄的人群。曾志坤担任健身教练多年，对于都市人群的运动方式有自己的见解：“青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，所以也是中老年（特别是中年）减肥的极好方法，跑步能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。”
　　对于职场人来说，跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用，所以很适合帮助工作族减压，通过跑步增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。另外，跑步能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成，对于久坐不起的上班族来说非常重要。不但如此，经常待在办公室空调环境下的人容易呼吸不顺畅，跑步时则会加强呼吸力量，加大呼吸深度，能有效地增加肺的通气量。
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　　广州的跑步“绿道”
　　如今在广州随处可见“绿道（Green Way）”的标志。你们知道，它是什么吗？
　　“绿道”英译为Green Way，Green表示自然存在，例如森林河岸、野生动植物等；way则表示通道。二者结合则为绿道，意思为与人为开发的景观相交叉的一种自然走廊。绿道这个概念是引自欧美发达国家的先进理念，主要由人行步道、自行车道等非机动车游径和停车场、游船码头、租车店、休息站、旅游商店、特色小店等游憩配套设施及一定宽度的绿化缓冲区构成。例如美国东海岸绿道，全长约4500公里，是全美首条集休闲娱乐、户外活动和文化遗产旅游于一体的绿道，途经15个州、23个大城市和122个城镇，连接了重要的州府、大学校园、国家公园、历史文化遗迹。
　　目前广州市已建成1060公里的绿道，无论是在滨江路段、临江大道、沙面、二沙岛，还是烈士陵园、越秀公园等拥有园林景致的休闲地带，都可以找到醒目的“绿道”标志。在这些“绿道”的建设过程中都设置特色驿站，供骑车人士休息、就餐，方便旅游人士休闲游憩，随处可见骑自行车或慢跑的三两人群，在闲情逸致中享受低碳生活的无限乐趣。
责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-7-30 11:26:52

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