告诉你走路开启六扇“健康门”

添加日期：2012年7月19日 阅读：1210

　　心脏健康的大门 美国心脏学会奠基人、着名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%.
　　大脑健康的大门 美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%.
　　远离糖尿病的大门 洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持**，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%.
　　骨骼健康的大门 北京威尔士健身精英级私人教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
　　减轻体重的大门 散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行*合适。”
　　长寿的大门 “雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说**的爱好就是天天走路。还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。”洪昭光认真地告诉记者。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
　　质量比数量更重要
　　走路的地方*好有树 北京第*健身高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但*好选择空气新鲜的地方如树林或绿化带。另外，离马路越远越好。
　　穿的鞋越轻越好 付强说，走路时鞋子非常重要，越轻越好。鞋头*好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。
　　走路时要抬头挺胸 “步行时身体太放松，是没什么效果的。”曹建民说，抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。
　　每天至少走1个小时 美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来*好不要低于1个小时。以中等速度（每分钟90~120步）来算，走1个多小时是1万步左右，路程在5~10公里之间比较合适。
　　走路后*好微微出汗 曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，*好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
　　*后，有关人士提醒，走路前*好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-19 10:00:11

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