添加日期：2012年7月19日 阅读：822
Protect（保护）：避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。
Rest（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步伤害。
Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，降低发炎反应和肌肉痉挛，每1到2小时冰敷1次，每次约5至10分钟，不定时翻开、检视，避免冻伤。
Compression（加压）：使用弹性绷带紧包住脚踝，减轻肿胀。
Elevation（抬高）：将脚抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，加快恢复速度。
等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后，就可以自己在家做一些关节运动，泡热水20分钟后，练习用脚写字，或者放一个网球在地上，用脚多方向地去滚动网球，对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。
预防足踝扭伤也很关键。建议保持柔软度练习，并加强对自己身体感知力的训练，这样有助姿势维持、动作控制，以培养出侦测关节位置和方向的能力，预防关节再受伤。另外，还要强化肌力；运动前热身15分钟、运动后缓和10分钟。*后，要选择适当的鞋，如跑步时穿慢跑鞋，爬山穿双厚底的登山鞋。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-19 9:08:42
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