运动前别忘了热身

添加日期：2012年7月18日 阅读：629

　　篮球比赛之前的热身训练，叫醒你的运动神经。
　　1、原地高抬腿跑双手自由摆动、上身挺直、目视正前方，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。
　　2、原地蹲卷腹跳半蹲姿势准备好，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹动作，使手肘与膝盖相碰。连续跳5~6次。
　　3、原地蹲跳起半蹲姿势就绪，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。连续跳五六次，休息片刻后再做。
　　4、Z字后蹬跑把腿蹬起来蹬直，上体稍前倾用脚尖蹬地，大腿下压用前脚掌着地。臂腿配合，置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行。
　　15分钟热身训练**问答问：做这套15分钟健身法的过程中需要注意什么？
　　答：
　　1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2～**或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
　　2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3～4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
　　3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
　　4.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，*好饮用一些含盐的饮料或水。
　　问：我运动之后身上总是起一些红点，应该做什么才是对的？
　　答：健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。
　　健身结果大预测（15分钟健身×2（上午+下午）+ 2000米慢跑+蛋白饮料1瓶）×（经过30天）=好的健身习惯+ 降低3%体脂+心肺功能提高+腰围减少2寸
责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-7-18 9:53:18

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